HST do oceny

Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa.
Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie:

I WERSJA
Przysiady ze sztangą 2 serie
Żuraw 2 serie

Wspięcia na palce stojąc 1 seria

Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie

Rozpiętki głową w górę 1 seria
Wiosłowanie wąskim podchwytem 2 serie

Wyciskanie zza karku 2 serie
Szrugsy 1 seria

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie

Unoszenie kolan w zwisie 1 seria

Skrócone skłony 1 seria

Uginanie ramion podchwytem 1 seria





II WERSJA
Przysiady wykroczne 2 serie

Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie

Wspięcia na palce stojąc 1 seria

Wyciskanie sztangi w górę 2 serie
Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie

Rozpiętki płasko 1 seria

Wiosłowanie sztangielką 2 serie

Unoszenie bokiem 1 seria

Unoszenie w opadzie 1 seria

Szrugsy 1 seria

Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie

Unoszenie kolan w zwisie 1 seria

Skłony ze skrętem 1 seria

Uginanie przedramion nachwytem 1 seria

jezeli to 1 HST proponuje 5-7 zloznych cwiczen. Plany polecane przez alternatywna w artykule HST reaktywacja.

Ten jest zły?

Czy zly sie okaze jak zrobisz. Lepiej na 1 HST dac plan podtstawowy, przyniesie moim zdaniem lepsze rezultaty. Nie jestesmy zawodowymi kulturystami, takze planow lepiej nie przeladowywac.

A mam jeszcze pytanie co do mikrocyklu negatywów. Jak można go wykonać gdy nie mam nikogo do asekuracji?

robisz 5powt z ciezarem ktory mozesz sam podniesc, jak jestes przemeczony to nie robisz negatywow