dieta do porawy - zero supli

ok.180 wzrostu,67 kg , ekto, niski bf.
Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p
Śniadanie 7:00
Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ?
300 ml mleka 2%
nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki
II Śniadanie 10:00
4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki)
Posiłek przedtreningowy I 13:00
50g kaszy gryczanej
100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju
Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17)
100g kaszy gryczanej
ok 100g piersi kurczaka na wodzie
jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p
Potreningowy 18:00 - 18:30
jak jest to banan od razu po treningu
150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g)
jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba
Kolacja 21 :00
płatki nesquik 100g
200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ??

I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony )

Hej zapotrzebowanie wyliczys, sadzac po tekscie- nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki- watpie ,nesquik odpadaja , ogolnie brak tluszczy, ostatni posilek zle , na noc bialko np. wiejski ser/poltlosty twarog+tluszcze

Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p
Śniadanie 7:00
Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ?
300 ml mleka 2%
nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki
// Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego posiłku.

II Śniadanie 10:00
4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki)
// polecam inne źródło ww, a jak już chcesz chleb to myślę, że najlepszy będzie pełnoziarnisty

Posiłek przedtreningowy I 13:00
50g kaszy gryczanej
100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju
//brak tłuszczy, co do mięsa najlepsze gotowane/parowane/grillowane czyli obróbka bez użycia tłuszczy, ponadto polecam wołowinę i mięso z kury

Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17)
100g kaszy gryczanej
ok 100g piersi kurczaka na wodzie
jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p

//ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło

Potreningowy 18:00 - 18:30
jak jest to banan od razu po treningu
150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g)
jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba
// Makaron z mąki durum o czym pisałem wyżej, co do sera białego to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z tego co widzę, masz tutaj mięso, także zwiększ jego ilość kosztem tego twarogu.

Kolacja 21 :00
płatki nesquik 100g
200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ??
//Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj.

I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony )
// Bardzo dziwne bo ser to przecież nie węglowodany więc cukier nie powinien Ci znacząco skoczyć. Może za wcześnie kładziesz się spać?

Wrzuć poprawioną dietę.

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie

Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
2 jajka
300 ml mleka 2%
oliwa z oliwek 4 łyżki

II Śniadanie 10:00
2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)

Posiłek przedtreningowy I 13:00
50g kaszy gryczanej
150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p
2 łyżki oliwy do kaszy

Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17)
100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze lubię, a ryżu nie moge w siebie wtłoczyć ;p - conajmniej za nim nie przepadam
ok 100g piersi kurczaka na wodzie
jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p


Potreningowy 18:00 - 18:30
jak jest to banan od razu po treningu
150g makaronu lubella
jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba


Kolacja 21 :00
płatki owsiane 100g
200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ??

Przed snem 23:00
150g sera białego

To by była troche poprawiona dieta.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
2 jajka
300 ml mleka 2%
oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2

II Śniadanie 10:00
2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju

Posiłek przedtreningowy I 13:00
50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz
150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p
2 łyżki oliwy do kaszy

Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17)
100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze lubię, a ryżu nie moge w siebie wtłoczyć ;p - co najmniej za nim nie przepadam
ok 100g piersi kurczaka na wodzie
jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka


Potreningowy 18:00 - 18:30
jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc
150g makaronu lubella
jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba/wieprzowinę bym odradzał ze względu na spora ilość tłuszczu choć i wołowina tez ma sporą ilość tłuszczu ale idzie zawsze kupić chudą bez kości

Kolacja 21 :00
150g sera białego chudego+2 łyżki oliwy z oliwek

Co do kaloryczności to nie liczyłem ale ogólnie ja bym to widział tak

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-20 08:32:51

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-07-20 08:33:42

do 2 i 3posilku dorzuc warzywa,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi,do sniadania jakis owoc dorzuc,twarog jedz poltlusty

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-20 08:38:11

koles08 dzieki za sprostowanie

Dzięki wszystkim ;P jak wystarczy środków to się postaram trzymać diety