...
Napisał(a)
Witam mam 18 lat cwicze 2 lata rok pod okiem trenera rok na wlasna reke ;) mam krotkie pytanie a mianowicie : cwiczylem na mase i niedlugo wczesniej zaczolem rzezbe..... i chodzi mi o to jak w 2 tyg jak najbardziej podkresilc zarys moich miesni ??? mysle ze pozadne areoby w dwoch bluzach zeby sie jak najbardziej wypocic i jakies fbw i basen... plus jakas dieta ugoba w wegle... wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam choc chce dac z siebie wszystko mam bardzo duzo czasu a wiec jestem otwarty na wasze propozycje.... aha po tych dwoch tyg robie sobie wakacje i bede mial 2 tyg przerwy od silki =)mam 180cm wzrostu 77 kg wagi biceps 35, klatka 108, suplematy zarzywam moze z 2 miechy tak jechalem na sucho, posiadam mono vitalmaxa , cp , zestaw witamin, magnes, gainera i dextroze ktora dostalem za free =) macie jakies pomysly ??? z gory thx za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
oj oj
bluzy zostaw na jesień.
bardzo dobrze, że cudów się nie spodziewasz. wymiary nie są oszałamiające, tak więc przypuszczam, iż wygląda to na 'trochę mięśnia-trochę fatu' ?
wklej swoją propozycję treningu siłowego i HIIT-ów/cardio/tabat etc.
no i dietka - uboga w węgle - z tym bywa różnie, raczej węgli będzie mniej niż więcej, ale również możesz dać jej zarys.
bluzy zostaw na jesień.
bardzo dobrze, że cudów się nie spodziewasz. wymiary nie są oszałamiające, tak więc przypuszczam, iż wygląda to na 'trochę mięśnia-trochę fatu' ?
wklej swoją propozycję treningu siłowego i HIIT-ów/cardio/tabat etc.
no i dietka - uboga w węgle - z tym bywa różnie, raczej węgli będzie mniej niż więcej, ale również możesz dać jej zarys.
...
Napisał(a)
wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam - sam sobie odpowiedziales..
a tak powaznie to po trenigu silowym (masowym, czy tez typowo na rzezbie) rob aeroby , bieznia rowerek etc.
ps.daj sobie wiecej czasu a nie 2 tyg
a tak powaznie to po trenigu silowym (masowym, czy tez typowo na rzezbie) rob aeroby , bieznia rowerek etc.
ps.daj sobie wiecej czasu a nie 2 tyg
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
tak wiem chodzi o to ze za 2 tyg jade na wakacje ;) i chce lekko poprawic zarys miesni wroce z wakacji pocwicze na rzezbe do pazdziernika i zaczne sie pozadnie masowac.....co do osiagow dwa lata temu mialem w bicku 26 xD dla mnie 9 cm w dwa lata bez odzwek to nic zlego... i powiem ze bardzo ciezko mi bylo przytyc ale udalo sie ;) 3serje 3x w tyg (65% ciezaru ktory jestem w stanie podniesc)
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x20,15.10
przedramiona przed i nadchwyt 3x max (aha niema tam nic na plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa )
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10
rozpietki 3x10
przysiady z sztanga 3x15
wyciskanie francuskie 3x15,12,10
zginanie ramion na modlitewniku 3x10
codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje hobby ) i jeszcze cos na brzuch ale niestety niemam jak wkrecic tu drazka w sciciane i nici z abs2 ;/ co do mojej sylwetki hmm tluszu to mam troszke pod pepkiem oglonie troche na brzuchu.. chwilowo niemam jak zrobic fotek ;/ na brzuch mozecie podac jakies propozycje... mam lawke regulowana ;) ten trening robilem juz 2x i niejestem jakos zbytnio przemeczony jest okey
Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-19 20:34:43
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x20,15.10
przedramiona przed i nadchwyt 3x max (aha niema tam nic na plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa )
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10
rozpietki 3x10
przysiady z sztanga 3x15
wyciskanie francuskie 3x15,12,10
zginanie ramion na modlitewniku 3x10
codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje hobby ) i jeszcze cos na brzuch ale niestety niemam jak wkrecic tu drazka w sciciane i nici z abs2 ;/ co do mojej sylwetki hmm tluszu to mam troszke pod pepkiem oglonie troche na brzuchu.. chwilowo niemam jak zrobic fotek ;/ na brzuch mozecie podac jakies propozycje... mam lawke regulowana ;) ten trening robilem juz 2x i niejestem jakos zbytnio przemeczony jest okey
Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-19 20:34:43
...
Napisał(a)
w dwa tygodnie to Ty nic nie osiagniesz ;) a kto powiedział ze na wakacjach nie można cwiczyc, jeśli masz dwie zdrowe ręce to mozesz robic codzinnie rano 50 pompek a zobaczysz ze juz po 2 tygodniach beda rezultaty, możesz też wykonywac brzuchy np. na kocu, poszukaj miejsca w ktorym mozesz sie podciagac i rób tyle podciagniec pełnych na ile tylko starczy Ci siły. Masz 18 lat a wiec wszystko przed Toba najważniesze abyś chciał coś osiagnąc i nie był to zapał na miesiac czy dwa, dobrze zrobiony trening na siłowni to taki po ktorym cięzko Ci z niego wyjsc, ilośc zakwasów i potu to dowód twojej pracy i staranności wykonywania wszystkich cwiczeń. A wiec cwicz i rośnij ;)
Jak boli to rośnie ... I tak kur.. ma być !!!
...
Napisał(a)
Redulaminu nie przeczytal,
ankiety nie wypelnil,
o treningu zaawansownym nie ma pojecia,
ale gowien ma od groma:
mono vitalmaxa , cp , zestaw witamin, magnes, gainera i dextroze
Przeczytaj posty podwieszone, wypelnij ankiete, sensowny plan stworz i my ci go ocenimy.
ankiety nie wypelnil,
o treningu zaawansownym nie ma pojecia,
ale gowien ma od groma:
mono vitalmaxa , cp , zestaw witamin, magnes, gainera i dextroze
Przeczytaj posty podwieszone, wypelnij ankiete, sensowny plan stworz i my ci go ocenimy.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
napisalem ankiete mniej wiecej w wczesniejszej wypowiedzi choc mysle iz jest to zbedne, wiesz odzywki polecil mi trener i powiedzial ze w zupelnosci wystarcza na poczatek,mieszkam w niemczech wakacje mam do 14 sierpnia rentier a wiec niezdaze w nie pocwiczyc ... niewiedzialem czy jestem zaawansowany czy nie ale mam staz dwa lata wiec wszedlem tutaj ;) trening mial za zadanie podkreslic rysy moich miesni... (tylko 2 tygodnie) na dluzsza mete gowno by z tego bylo , jezeli jest naprawde .tadetny to powiedzcie, na klatke i biceps dalem po dwa cwiczenia jedno lzejsze i jedno trudniejsze jako iz chcialem lekko wyrzezbic, na nogi cwiczenie moge olac gdyz robie duzo areobow a poazatym na lydki akorat nie narzekam .
Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-20 05:02:53
Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-20 05:02:53
...
Napisał(a)
Z tym wzrostem i waga chyba nie ma co rzezbic ;) hehe nie no przy tej masie to trening po aeroby dietka i bedzie ok bo watpie ze masz duzo do zjechania z fatu ;> pozdr.
Ultimate Nutrition ®
Polecane artykuły