jak nie chcesz ankiety to nie, to tylko dla twojego dobra,
spróbuj hit
mentzer'a, na mnie podziałało, też katowałem klatkę mnóstwem serii i nic, zmieniłem na hit i teraz bym każdmu polecił,
do rzeczy, najpierw dobrze rozgrzej barki,
2x10-15 wyciskanie lekki skos, rozgrzewkowo
1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy
1x6-8 inne wyciskanie, może być maszyna, jak nie masz dostępu po prostu ustaw inaczej ławkę lub ramiona, zrób w podobny sposób
1x15-20 rozpiętki, rozgrzewkowo
1x8-10 seria właściwa rozpiętek
cały trik polega na używaniu jak największych ciężarów, trzeba dać z siebie wszysko w każdej serii, mimo, iż trening zrobisz w 15-20 minut jest o bardziej efektywny od splita, sprawdź i powiedz jak na ciebie zadziałał