Dieta na masę 1 raz w życiu proszę o pomoc ! :)

co do tuńczyka podobno jest szkodliwy zawartość rtęci co mogę zamiast tego zamienić?

"M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu " naprawdę szukanie nie boli



co do tuny gdybyś czytał uważniej co się do ciebie pisze wiedziałbyś na co zamienić

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-07-19 23:09:55

wyszło mi 2184 kcal co dalej robić możesz podać mi ten temat :)?

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
jak na tacy

1.Zapotrzebowanie kaloryczne 2184 kcal
2.560 kcal białka
3.480 kcal węglowodany ???
4.127 g tłuszczy

W co drugim poście pisze o dzienniku posiłków...

Pobierz, kalkulator sam Ci policzy po podaniu kilku danych.
Zacznij od bilansu na zero i obserwuj organizm.

mówiłem że nie mam tego programu żeby to otworzyć ;/

Proszę:
http://pl.openoffice.org/product.download.html

dużo nie zajmuje