17 lat 20 kg do zrzucenia

Witam, mam 17 lat i okropną nadwagę . Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić ok 20kg. I tu moje pytanie czy stosowaine się do 10 wskazówek żywieniowy da efekty?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, gra w piłkę nożną , 1-2h prawie codziennie

Odżywianie: Obecnie odrzuciłem słodycze i napoje gazowane. Nadal jem białe pieczywo, wędliny,sery. Mleka nie lubię.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower(codziennie ok. 1h) piłka nożna (2 razy w tygodni po 2h) biegi(??)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: --

da efekty. duzo sie ruszasz wiec nie ma problemu tylko przeczytaj jeszcze raz bo np jedzenie wedlin nie jest najlepsze, sery sa ok w racjonalnych ilosciach. biale pieczywo tez do dupy. powodzenia

Białe pieczywo zamień na razowe, wędliny zamień na świeże mięso, chyba że lubisz ładować w siebie solanki zamiast mięsa. Sery mogą zostać.

dużo pić, najlepiej wodę. Odłożyć kolorowe napoje gazowane. Soki w małych ilościach, jeżeli już pić te soki to najlepiej te lepsze bo mają mniej cukru... ale ja polecam robić je samemu.