jakie ćwiczenia dla początkującego nie znalazłem nic dla siebie

witam mam 15 lat raczej nie uprawiam sportów do dyspozycji mam jeden hantelek z regulacją cienżaru i chciał bym troszke poprawić swoją kondycje popracować nad przuszkiem i mięśniami żadnej diety nie stosuje jestem zupełnie zielony a na forum nic dla siebie ciekawego nie znalazłem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: lepsza kondycja i siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden hantelek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Najpierw poczytaj podwieszone (to te pogrubione na górze) i używaj wyszukiwarki.

hantelką nie wiele zrobisz:D

jak skończysz 16 lat - zapisz sie na siłkę :P
póki co domator:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1
i rozciąganie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp