pawellll
Witam!
Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry:
Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8)
- Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6)
- Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8)
- Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ciężar stały (12 10 8 8)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, ciężar stały (12 10 8 8)
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Martwy ciąg z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, ciężar stały (12 10 8 8)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, ciężar stały (12 10 8 8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy, ciężar stały (12 10 8 8)
- Uginanie ramienia sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), ciężar stały (12 10 8 6)
Piątek:
Mięśnie Naramienne:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Wyciskanie sztangi zza karku z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Unoszenie sztangielek bokiem, ciężar stały (12 10 8 8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężar stały (12 10 8 6)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Hack przysiady z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8)
Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np.
pon-klata,triceps
wtorek-plecy
sroda-naramienne,biceps
piatek-nogi i moze klata.
Prosze o jakies podpowiedzi.
Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry:
Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8)
- Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6)
- Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8)
- Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8)
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ciężar stały (12 10 8 8)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie, ciężar stały (12 10 8 8)
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Martwy ciąg z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, ciężar stały (12 10 8 8)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, ciężar stały (12 10 8 8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy, ciężar stały (12 10 8 8)
- Uginanie ramienia sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), ciężar stały (12 10 8 6)
Piątek:
Mięśnie Naramienne:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Wyciskanie sztangi zza karku z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Unoszenie sztangielek bokiem, ciężar stały (12 10 8 8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ciężar stały (12 10 8 8)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciężar stały (12 10 8 6)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Hack przysiady z progresją ciężaru (12 10 8 8)
- Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8)
Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np.
pon-klata,triceps
wtorek-plecy
sroda-naramienne,biceps
piatek-nogi i moze klata.
Prosze o jakies podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
