Trening na siłe do oceny

Oto mój trening na siłe. trening trwa 6 tygodni, co 2 tygodniach zwiekszam ciezar w kazdym cwiczeniu. prosze o ocene

PONIEDZIALEK

klatka
plasko 6,6,6
skosna do gory 6,6,6
rozpietki 6,6,6
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 6,6,6
wyciskanie francuskie lezac 6,6,6
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 6,6
Brzuch

SRODA

Uda
prostowanie nog w siadzie 6,6,6
przysiady wykroczne 6,6,6
przysiady z hantelkami 6,6,6
Lydki
wspiecia na palce
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 6,6,6
unoszenie hantelek w gore bokiem 6,6,6
odwrotne rozpietki 6,6
Brzuch

PIATEK

Plecy
wioslowanie hantelkami 6,6
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwyt 6,6,6
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwyt 6,6,6
martwy ciag 6,6
Biceps
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6,6,6
uginanie ramion z hantelka w podporze o kolano 6,6,
uginanie ramion podchwytem z raczka wyciagu na modlitewniku6,6,6
Brzuch







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 191

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zdrowe odżywianie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko ostrowi

I po co wrzucasz takie bzdury nie czytając podstaw?

Chcialem sie dowiedziec czy to wogole ma cos wspolnego z treningiem na sile, bardzo prosze o jakies wskazowki. ulozylem ten trening na podstawie paru postow na tym forum

Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

dzieki za art. juz sie biore do czytania

mój plan na siłę nie wiem czy jest dobry ? sprewdze na sobie
pon

1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko
2 nogi przysiady 3s lekko
3 plecy wiosło 5s ciężko
4 nogi uginanie leżąc 3s
5 brzuch skony leżąc 2s

sr

1 wyciskopodrzut (bary) 2s
2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież
3 uginanie sztangą (bic) 3s
4 wyciskanie wasko (tric) 3s
5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko
6 brzuch skłony leżąc 2s

pią

1 klata wyciskanie płasko 3s lekko
2 klata wycisk hantelkami 2s 6pow
3 nogi przysiady 5s ciezko
4 plecy wiosło 3s lekko
5 nogi (łydki) wspięcie na palce 3s
6 brzuch skłony leżąc 2s

klata 10 serii
plecy(+krzyże) 12 serii
nogi (+lydki) 14 serii
bary 6 serii
triceps 3 serie
biceps 3 serie

brzuch 6 serii

w każdym treningu jest po 18 serii


Zmieniony przez - skuter1611 w dniu 2012-10-08 19:03:50

skuter1611

ty to dopiero kamikadze jesteś :D hehehehe

wydaje mnie się że nie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 z tej strony a ta strona jest typowo na siłę trochę ją zmodyfikowałem nawet jest trochę mniej ćwiczeń niech ktoś się wypowie na temat takiego planu