FBW do poprawy!

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne
wspięcia na palce 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
BRZUCH:
co proponujecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka,drążek(krótki)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

;/

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli
1 trening-bic
2trening -tric
3 trening-bic
4trening- tric
itd...

kolejnosc do zmainy na
nogi/plecy/klata/barki/ramiona
nogi/klata/plecy/barki/ramiona


brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp.


jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie na drazku.

pamietaj o diecie to ona decyduje ze masa wzrosnie! ale to dzial odzywianie.

Dzięki,leci sog.