Dieta na masę-Proszę o korektę

Witam!
Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum )

Wiek: 17 lat
Wzrost: 173-174
Waga: 65-66 KG
Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM
Bic. 32cm
brz. 81 cm
Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął
Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych cyklach 4 tygodniowych od 1,5 roku.
Suplementacja: Nie będę opisywał moich pierwszych przygód z odżywkami bo to nie przemyślana porażka była.
Ale ostatni cykl był już w miarę przemyślany i wyglądał następująco.
Plan oczywiście na masę, łykałem Białko my fusion Protein, do tego kre alkalyn olimpu 2500 i paczka Carbo olimpu. Do tego brak diety, tzn. Jadłem jak najwięcej byłem w stanie, ryżu, kurczaków, płatków, orzechów, mleka ale były to nie odmierzone porcje w nieregularnych odstępach.
A i wcześniej brałem Carbo i Crester Biogenixa-brak diety-trenign na masę.Byłem z tego zadowolony i żałuję, że nie miałem wtedy diety.

Na dzień dzisiejszy planuję cykl na masę z przemyślaną dietą ponieważ mam więcej czasu na przygotowanie posiłków postanowiłem to wykorzystać. Kupiłem stack massacra- nie wiem czy jest się czym chwalić..
Chciałem dobrać do tego jakąś dietę i jak na razie wypracowałem coś takiego(od razu mówię, że nie mam wagi do odmierzania porcji)

Śniadanie:

Musli z mlekiem
Łyżka oliwy
Razowy chleb z serkiem wiejskim


2 Śniadanie:

Pizza z jajek
70g chudej szynki
3 całe jajka
60g żółtego sera
1 pomidor
3 kromki pełnoziarnistego
Daje mi ona około 990 kcal

Obiad (przed tren):
Pierś kurczaka
Torebka kaszy
Surówka

3 posiłek (po tren):
Ziemniaki
Warzywa
Piersi z kurczaka

Kolacja:
Warzywa
Łyżka oliwy
Twaróg

Generalni marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście.
Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps.

Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich treningach po za siłownią na których też dużo się męczę i są one bardziej na wytrzymałość. Są to treningi walki ale nie napiszę jakiego rodzaju. Spalam na nich dużo i pewnie to ogranicza mnie w przybraniu na wadze.

No to się rozpisałem . Bardzo liczę na wasze porady bowiem to forum okazywało się pomocne od początku mojej przygody z siłownią itp. A teraz musiałem się zarejestrować by uzyskać informacje które sprawią, że mój cykl będzie optymalny.

Pozdrawiam i liczę na odp

miska nawet poprawna,do tego dobry trening i bedziesz rosl ladnie

Jak robisz cos extra, to mozesz sobie lyknac jakies carbo/gainer zeby miec spokojna glowe.

koleś08 naprawdę myślisz, że jest nieźle? Trening mam układany typowo na masę teraz. Z priorytetem na klatkę i barki ale ogólnie będę ćwiczył tylko klatkę, barki, tricepsy, kaptury.

Może jeszcze dodać orzechy i tuńczyka gdzieś?

Zmieniony przez - Claro w dniu 2009-07-21 22:40:05

puszka tunczyka pol godzinki przed snem, orzechy mozesz jesc nawet i przy komputerze przeglądając te forum. pzdr