Ćwiczenia+wzkazówki

Witam jest to mój pierwszy post
Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi.
Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami).
Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki.
A mój sprzęt to :
-Ławeczka skośna
-Hantle 2 razy 4 Kg
-Sztanga 30 kg
-Drążek do podciągania

Kupiłem dzisiaj kreatynę, 150 kaps.

Mój plan wygląda w tej chwili tak :
Rozgrzewka
10 razy hantle(biceps) obie ręce
10 razy sztanga (uginając ramiona)
5 razy na barki ze sztangą
10 razy hantle (triceps) obie ręce
10 razy sztanga,na ławce
5 razy rozpiętki obie ręce

Całość x8



Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:05

Zmieniony przez - Sławek2009 w dniu 2009-07-21 21:28:22

Trening do wywalenia.
Poczytaj trochę, napisz coś i zapodaj jeszcze raz.
Skoro taki trening byle jaki był więc kreatyne możesz odstawić.

Patrząc na twój sprzęt... Masz ławkę skośną, to jak ty w takim razie chcesz wyciskać?

Jakoś to robie heh

Ławeczka skośna: http://4energy.pl/gfx/main/Lawka_skosna_BSB_500.JPG 

Chyba, że chodzi ci o zwykłą regulowaną

Właśnie taka :)

Trochę poszukałem i ułożyłem swój plan,a więc :
1.
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 6 serii
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 5 serii
2.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii
3.
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii
4.
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii

Co o nim sądzicie ?