Bakłarzan
Temat powtarzam z małą modyfikacją.
Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy.
Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają one bezpośrednio kręgosłup w taki sposób że skolioza się powiększa i stąd ten ból. Czyli niestety takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy nogi odpadają :(. Będę zmuszony dokupić prasę do nóg. I myślę że to będzie trochę kamikaze ale dla łydek niestety będę musiał poświecić trochę kręgosłupa bo chyba nie ma możliwości robienia tego inaczej niż na stojąco, przynajmniej tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem
poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps)
wtorek(np. plecy, barki, przedramię )
środa(odpoczynek)
czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps)
piątek(np. plecy, barki, przedramię )
???
Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek.
Z góry serdeczne dzięki!
Się rozpisałem wybaczcie ale mój przypadek jest po prostu tak katastrofalny że nie mogłem tego umieścić w dwóch zdaniach abyście mnie dobrze zrozumieli
Zażywane suplementy : narazie nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69,5-72
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :)
Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle (mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek.
Dieta: do września zrobie jakąś masówkę
Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowo piersiowe co uniemożliwia mi bezpośrednie obciążanie kręgosłupa ćwiczeniami z ciężarami na stojąco
Zażywane suplementy: narazie nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę
Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy.
Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają one bezpośrednio kręgosłup w taki sposób że skolioza się powiększa i stąd ten ból. Czyli niestety takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy nogi odpadają :(. Będę zmuszony dokupić prasę do nóg. I myślę że to będzie trochę kamikaze ale dla łydek niestety będę musiał poświecić trochę kręgosłupa bo chyba nie ma możliwości robienia tego inaczej niż na stojąco, przynajmniej tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem
poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps)
wtorek(np. plecy, barki, przedramię )
środa(odpoczynek)
czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps)
piątek(np. plecy, barki, przedramię )
???
Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek.
Z góry serdeczne dzięki!
Się rozpisałem wybaczcie ale mój przypadek jest po prostu tak katastrofalny że nie mogłem tego umieścić w dwóch zdaniach abyście mnie dobrze zrozumieli
Zażywane suplementy : narazie nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69,5-72
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :)
Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle (mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek.
Dieta: do września zrobie jakąś masówkę
Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowo piersiowe co uniemożliwia mi bezpośrednie obciążanie kręgosłupa ćwiczeniami z ciężarami na stojąco
Zażywane suplementy: narazie nic, później po jakichś 6 miesiącach od września mam zamiar wprowadzić kreatynę
Krzysztof Piekarz
