Prosba o sprawdzenie

Oto moj fbw
cwicze 3x w tygodniu kazdy sie chyba domysla jak to bedzie

A:
Przysiad
Wyciskanie na prostej
Rdl
Ściąganie drążka z wyciągu
Wspięcia na palce
Uginanie sztangi/ sztangielki
Wyciskanie zza glowy
unoszenie hantli z opadu


B:
Żuraw
Wykroki
MC
Wspięcia na palce
Wiosłowanie
Wyciskanie na skosie
Podciąganie sztangi
Poręcze

Prosze o uwagi i propozycje

pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 1,80

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 m-cy

Uprawiane inne sporty: w-f podczas szkoly

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki porecze wyciag

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

e tam na mieszałeś
zrób tak:
przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej(nie prostej)
wiosłowanie
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku podchwytem

wszystko po 3 serie, po 8-12 powtórzeń

trening łap sobie odpuść na razie (przy wyciskaniu i podciąganiu dostaną i tak ostro po d.....)
możesz dodać zamiennie po jednym ćw na łydki i brzuch na koniec treningu



a jeszcze jedno najważniejsze odpowiednio się odżywiaj (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie)

tylko ze mam pewien problem ... nie ma drążka!!
i nie moge wyciskac w staniu bo mam za niskie pomieszczenie ... moge to zamienic na wyciskanie siedzac?

co do odzywiania to hmmm .. czas zaczac diete

Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-07-22 13:20:30

może być wyciskanie siedząc,
postaraj się o drążek, najtańsze kosztują 20 zł, możesz go zastąpić wyciągiem górnym ale nie pisałeś czy takie coś posiadasz,
do czasu zakupu drążka może daj wiosło sztangielką, ale nie zwlekaj z drążkiem bo to najlepsze ćw na plecy i biceps

no tak tak ... zgadzam sie w 100% co do drazka .. tylko jest problem, bo pomieszczenie w ktorym cwicze ma 205 cm wysokosci ... a moj wzrost to 180+ zasieg rak, cos moze wymysle ale ciezko bedzie

dzieki za informacje zastosuje sie do twoich uwag a narazie zamiast drazka dam wyciag gorny

Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-07-22 21:19:09