Dieta na redukcją i rzeźbę - do oceny

Witam,
Chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety na redukcję i trochę na rzeźbę.
Oto ona:
9:30 śniadanie.
- mleko i płatki owsiane
- chleb razowy, masło, ser żółty, pomidor lub ogórek.
LUB
- mleko i musli
chleb razowy, masło szynka, pomidor lub ogórek
11:00 II śniadanie (przed treningiem)
- owoc (jabłko lub nektarynka lub banan
- herbata (bez cukru lub sok)
13:00 obiad
- pierś z kurczaka, ryż około 50 - 100g, warzywo (np, sałata lub ogórek, marchewka)
- herbata (bez cukru lub jakiś sok)
LUB
- Fasolka z jajkiem, kawałki kurczaka
- herbata (bez cukru lub jakiś sok)
14:30/ 15 :00
Jakiś meczyk w nogę/ lub siatkę, rowerek
To wszystko trwa około 5 - 6 godz dziennie
20:00 kolacja
- 2 kanapki dżemem
- herbata (bez cukru).
Dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 76 kg

Wzrost : 188 cm

Obwód klatki : 97

Obwód ramienia : 34 cm

Obwód talii : 83 cm

Obwód uda : 59 cm

Obwód łydki : 39 cm


Aktywność fizyczna: Są wakacje, więc puki co wynosi ona około 5 godz. dziennie.
Cel: Szybka redukcja

15 lat to za wczesnie na diety.Ale jak juz musisz to idz poczytaj posty podwieszone bo ta dieta jest beznadziejna

Po pierwsze faktycznie kolega młody, ale po drugie co Ty chcesz rzeźbić przy takie masie??? Ćwicz, nabieraj doświadczenia i za kilka lat na pewno z czego będzie zrobić rzeźbę

aha dzięki za odpowiedzi. Czytałem dużo postów na temat diet no i postanowiłem ułożyć swoją (chociaż po to aby sprawdzić jak będzie mi szło jej utrzymywanie) SuiteE Co jest w tej diecie nie tak?

Jestem początkujący ale wiem jedno, że przy takich proporcjach wzrost-waga to nie masz za bardzo czego redukować, no chyba że chcesz wyglądać jak szkielet obwieszony skórą.
Przy Twej aktywności sportowej to raczej powinieneś jeść więcej, bo objawy niedożywienia są paskudne...