Czy mój plan na rozciąganie jest dobry POMOCY!!!

Witam

Rozciągałem się różnymi sposobami aż w końcu wpadłem żeby znaleść jakiś ciekawy plan treningowy z internetu mam pare i nie wiem który jest lepszy wymienie linki


http://www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak Zrobic Szpagat w 30 dni.pdf
Najbardziej interesuje mnie ten plan z szpagatem w 30 dni to jest niemożliwe ale w moim przypadku jak się dobrze rozgrzeję to do bocznego szpagatu brakuje mi 5-10 cm mało się rozciągałem ale jestem jeszcze młody więc łatwo pójdzie :P


Żeby odpalić trzeba mieć odpowiednie oprogramowanie/
Zatym plan Yoko
https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html


http://74.54.121.138/~noone/phla/lock/forum/II. Cwiczenia Rozciagajace.pdf

Proszę powiedzcie mi jaki z tych planów na rozciąganie jest najlepszy pliki są w formacie PDF.Plan Yoko na stronie SFD

http://www.login10.user.icpnet.pl/silownia/rozciaganie - TEORIA.pdf

I mam pytanko jeszcze jedno
Czy ten program z pompkami naprawdę działa i czy warto się doniego przystosować ?
http://www.100pompek.pl/
Osobiście robie na maksa pompki najpierw

1 seria 50
2 seria 20
3 seria 20
4 seria 20 pompki na krześle
5 seria 20 pompki na pięściach
i na maksa tyle ile dam rade zawsze tylko 40

ALe wolałbym się przystosować do http://www.100pompek.pl/ ponieważ myślę że dobrane serie by były poprostu lepsze
Oczywiscie te serie co samemu robię bardzo dużo mi dają pompki robię od 5 miesięcy :) na początku było ciężko potem coraz lepiej już po 1 miesiącu widziałem pozytywne efekty
Proszę niech ktoś doświadczony powie mi który z tych planów jest najlepszy i najwięcej daje a które są do kitu i mam je wywalić NAGRODZĘ SOGAMI

Jeśli zły dział proszę przenieść jestem jeszcze nowy.
PS:Trenuję KK i boks 3 lata :L

W rozciąganiu najważniejsza jest systematyczność i dobra rozgrzewka przed i po treningu. Potem trzeba tylko cierpliwie czekać na efekty.

Wiesz.. Chodzi mi jedynie co jest lepsze bo każdy mówi że ten plan treningowy pierwszy link jest do dupy.Bezsensu jak bym miał się rozciągać i g**** by mi to dawało poprostu pytam sie co jest lepsze.Systematycznosc :P w wakacje trenuje codziennie od ćwiczeń wytrzymałościowych do kondycyjnych i rozciągających jestem po obozie z karate teraz szykuje się na obóz z boksu na 12 dni :P\
Moje rekordy brzuszków do 505 <proszę mi nie mówić że źle robię ponieważ robię bardzo dobrze męczyłem się na to pół roku czasu a nawet i 8 miesięcy nie pamientam
Przysiadów zrobie tylko 305 ;/ jestem dobrze zbudowany ale szpagatu nie umiem więc sie pytam mój cel teraz to SZPAGAT :D

Chyba nie doczekam się szybkiej odpowiedzi

www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak%20Zrobic%20Szpagat%20w%2030%20dni.pdf] Jedz Tym i Bedzie Dobrze ; )

Jade tym od paru treningów i daje wielki + juz widze efekty :D tez myslalem ze ten plan jest najlepszy ponieważ we wszystkich planach była za słaba rozgrzewka nie było po rozgrzewce rozciągania dynamicznego itd a w tym planie wszystko jest tak jak należy :) pozdro Bokser92 :D

:). A ile Ci jeszcze brakuje do szpagatu?

Po treningu rozciągającym brakuje mi jakieś 5 cm lub 10 do szpagatu bocznego nie wiem gdzieś w tych granicach :rozciągnienty troche już byłem bo chodze na Karate Kyokushin dużo jest tam rozciągania.Ale żałuję że zamiast marnować ten czas na karate Kyokushin nie poszedłem na Boks dopiero potem jak dostałem od kolegi z boksu sierpa i miałem limo :P to poszedłem na Boks a jeszcze później na Muay thai.:PPozdro Bokser


A CI ILE BRAKUJE ? :P DO SZPAGATU BOCZNEGO