FBW do sprawdzenia..xero metod starych mistrzów :P

Witam
Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś?

Cel:
Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :).

1)Rozgrzewka:
-ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex Javorek)50 kg
*moc,szybkość będzie po tym
2)Trening właściwy:
*przysiad pełny(wiadomo)
*przenoszenie (super wchodzi,różne wersje,od czystych do maxymalnie oszukiwanych,góra jest bez bicepsa)
*biceps sztangą jednorącz(ksero od Polquina chyba,wersje od czystych do szukanych)
*brzuch(cieżkie wersje ok 5-10 powt)lub to zamienić z wyskokami na jednej nodze ,a brzuch dać do częsci końcowej?

3)Część końcowa :rozciąganie albo/i wytrzymałka(skoki na jednej nodze 20 powt,brzuch,wyskoki z pompek.


Uwagi:Trening ma być krótki do 30 minut,max 2-3x na tydz,
Myślałem o obwodach w takiej kolejności jak są
podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy..
Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym
obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń
ok 20-30..Moge zmieniac raz progres,raz stałe..

I teraz najwazniejsze co o tym SĄDZCIE,JAKIEŚ UWAGI??

Pozdrawiam

A skad to wzioles bo szczerze mowiac interesuje sie planami starych mistrzow kulturystyki i takiego planu nie widzialem.
Pokaz zrodlo.

jezeli nie masz techniki - cwiczen olimpijskich nie wykonuj. Bedzie z tego wiecej szkod niz pozytku.

Takie cwiczenia tylko pod okiem trenera, badz dla osob bardzo obytych z ciezarami.

https://www.sfd.pl/Jim_Park_lata_50_e-t433138.html

I cześć jak widać ćwiczenia olimpijskie na rozgrzewkę,
zastąpiłem je zestawem "javorek complex",stosowałem już tego typu rozgrzewkę i polecam,ciało płonie po tym :DDDD.Zakosiłem to od Thiabaudau C.,"Black book of training secrets" .

II Dodałem obwód,żeby skrócić czas.Wyrzuciłem wyciskania na obręcz barkową i inne ćwiczenia.Zostawiłem przenoszenie tylko i biceps,zeby sie nie przemęczać hehe..
*Przenoszeń wykonuje kilka wersji:
-z ustabilizowanymi w zgieciu łokciami pełny ruch od klatki w tył
-jw.początek ,ale wycikamy sztange nastepnie na prostych rekach w tył jak najdalej i reszta jak w normalnym ustawieniu
-z najwiekszym ciężarem na maxa oszukane po jak najbardziej ekonomicznym ruchu :D.JAk się czuje na siłach to tylko samą końcówke,czyli z dołu do tyłu glowy i w dół,ale to już na ogromym ciężarze i z pewnościa i wiarą w siebie (tricepsy itd skaczą jak szalone :D).ale to juz po paru miechach treningu przenoszeń..
(w siate grałem kiedyś :P,pewnie dlatego lubię to ćwiczenie

**dodatkowo na koniec przenoszenia seri można sobie dokończyć wyciskaniami w tym samym chwycie(MIAZGA)
+++można sztangielką dużą,inna troszkę praca miecha :)..
++++Jak ktoś potrzebuje duzej siły w dużym zakresie ruchu,można sie pobawić sztangą na koniec treningu,chwytamy ją tak ,żeby na prostych łokciach z brzucha do pleców na głową..ale to raczej nie potrzebne jest :P..

Ps.Trochę o tych przenoszeniach się rozpisałem wybaczcie :),


Odnośnie ćwiczeń olimpijskich na siłowni na której kiedyś ćwiczyłem uczęszczał były kadrowicz i parę wskazówek od niego dostałem..Dodatkowo lubię te ćwiczenia..
Zaznaczam odrazu ,że są to wersje okrojone raczej praca nóg to tylko pół przysiad lub ćwierć siad..

Aha i ten trening to też taki trochę experyment..
Ciekaw jestem jak same przenoszenia wpłyną na inne ćwiczenia pchające oraz przyciągające..

Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera

Nawet jak są na małym ciężarze?
Jest to ciężar taki sam do wszystkich ćwiczeń ,które robię bez przerwy,jedno po drugim mając sztangę ciągle w rękach..
Największy jaki udało mi się podobnym zestawem zrobić to było 55 kg..

Dzien dobry to taka wersja na jedną nogę,wszystko normalnie robisz ale jednonóż.Zarzuty i rwania,ciągi też tak fajnie wchodzą,oczywiscie na mniejszym ciężarze.Poprawia się stabilność postawy,stawów nóg oraz kręgosłupa znacznie:D!!Polecam takie coś na rozgrzewke,niektórzy nawet takie ćw wyk w treningu głównym..
Teraz od 40-45 kg zaczne..
Traktuje to jako rozgrzewka..
http://www.istvanjavorek.com/page2.html

A co sądzicie o reszcie??