Dietado oceny przez speców /dobrej jakości mięśnie/

dieta na dobrej jakosci mięśnie
b/t/w/ 2,2/1,3/4

182cm/81kg
w pasie troche duzo ok 88cm, ale nie chce redukować mimo wszystko przy ok 80kg bo to dziwne dla mnie
jak masa nie pojdzie do gory dolożę wegli, mysle ze od 4g bedzie najlepiej rozpoczac
zapotrzebowanie ok 2900kcal

gramature posiłków sam sobie dobiore odpowiednia
jem to co mi smakuje, nie potrafie zjesc czegos co mi nie smakuje w wiekszej ilosci dlatego takie a nie inne produkty, wole zjesc tyle co trzeba niz za malo, a niby "zdrowszego/lepszego"

jesli zdecydowalbym sie diete uzupelniac bialkiem (mieszanka lub wpc) i gainerem (up your mass) to w jakich porach ew. zastepowac/uzupelniac posilki?
tak? bialko:do pierwszego posiłku, na noc
gainer: po treningu, do drugiego sniadania


Sniadanie
placek: platki owsiane+3jajka+20miód+cynamon+10oliwa , orzechy+owoc
ew. płatki z mlekiem + wpc

Drugie sniadanie
chleb+szynka+olej lniany+warzywa

Przedtreningowy
Ryba+ryż arborio+olej lniany+witaminy

Potreningowy
odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa
40 min pozniej pierś z kurczaka+ziemniaki pieczone+owoc+wit.C

Podwieczorek
Tuńczyk+chleb+oliwa+warzywa

Na noc
Twaróg półtłusty+ogórek kiszony+papryka+cebula+czosnek przyprawy/ ew. białko/ +olej lniany

maja byc czy nie w okolotreningowych posilkach warzywa bo w podwieszonych artach sa sprzeczne informacje??

Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-22 12:39:34

Sniadanie ok

Drugie snidanie : zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy zamiast szynki mieso / ryby / twarog

Przedtreningowy : dodaj warzyw

Potreningowy: odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa ok
40 min pozniej piers + ryz brazowy

Podwieczorek:zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy

Na noc ok

dlaczego nie moze byc chleb razowy czy tunczyk ?
brazowy ryz, kasza czy makaron razowy dla mnie odpada, nie zjem tego wiele jak juz pisalem niestety

Zmieniony przez - M_M_A w dniu 2009-07-22 23:38:11