lukionline/redukujemy jak wariaci;-)

Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak:




12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem conajmniej jak koń po wyścigach na Służewcu.
Nie mogłem już na siebie patrzeć,więc od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie.Rozpocząłem treningu we własnej małej siłowni(ławka regulowana,hantle,gryfy prosty i łamany,atlas ogólnorozwojowy).Na początek odłożyłem na bok browary,pizze,zacząłem spoglądać co i jak jem.Trening ogólnorozwojowy.W maju zacząłem brać się porządnie za redukcję.
Dieta podobna do low carb zbudowana głównie na piersiach od kurczaczków.Do tego dołożyłem aeroby w postaci biegów.Pierwszy raz jak pobiegłem do lasu po minucie zdychałem i umierałem.Dzisiaj biegam 4500m w 27 minut i jakoś żyję
Poniżej efekty.Pierwsza liczba z 01/01/2009,druga dzień dzisiejszy

waga: 120,105
brzuch: 120,103
klatka: 124,122
biceps: 39,41

Wyglądam dzisiaj tak:







W tej chwili do końca lipca dieta wygląda mniej więcej tak:

ŚNIADANIE:owsianka na mleku bądź jajecznica z 5 jaj(1 żółtko)
II i III ŚNIADANIE:na przemian pierś smażona z surówką,pieczywo ciemne z wędlinami
OBIAD(posiłek przedtreningowy):na przemian ryby,schab,piersi,kurczak.Do tego ryż paraboliczny bądź czasami ziemniaki
KOLACJA-na ogól mięso z obiadu,zero węgli.Niestety na poźną porę kończenia treningów(20-21) zdarza się,że ten posiłek to tylko odżywka białkowa.Tutaj pytanie do znawców,jak mogę rozwiązać ten problem?

TRENING
siłownia-przerwy pomiędzy seriami 90sekund,ciężary zakładam po 12 powtórzeń na serię
I dzień-klatka(wyciskanie na płaskiej-4s,wyciskanie skos-4s,rozpiętki płaska-4s)
triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,wyciskanie "z czoła" leżąc-4s)

II dzień-barki(wyciskanie z klatki-4s,unoszenie hantelek do boku-4s,arnoldki-4s)
biceps(uginanie ramion szeorki chwyt-4s,uginanie ramion hantelkiem o kolano-4s

III dzień-plecy(wiosłowanie sztangą-4s,wiosłowanie hantlem-4s,ściąganie linki wyciągu do brzucha-4s,wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4s)

IV dzień-odpoczynek

V dzień-klatka(wyciskanie skos-4s,wyciskanie płaska-4s)
triceps(wyciskanie wąski chwyt-4s,francuskie stojąc-4s,uginanie ramion z hantelkiem do tyłu-4s)

VI dzień-barki(wyciskanie zza karku-4s,unoszenie hantli do boku-4s
biceps-uginanie ramion wąski chwyt-4s,uginanie o kolano-4s,młotkowe-4s)

VII-dzień-plecy(identycznie jak w dniu III)

VIII i IX dzień-odpoczynek

AEROBY-bieg,w tej chwili jest to 26minut biegu ciągłego,co tydzień,dwa dokładam 2 minuty.Biegam 3 lub 4 razy w tygodniu.W łykend rano na czto,w tygodniu po obiedzie,zdarza się czasami,że po siłowni.

W tej chwili do końca sierpnia dalej redukujemy,w sierpniu ostrzejsza dieta miesięczna oraz spalacz Dymatize/

Wszelkie wskazówki,uwagi,krytyka,chwalenie mile widziane


Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-22 13:56:36

Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-22 13:57:25

Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-22 13:58:30

Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-22 13:59:34

Dzisiaj szły klatka i triceps.Trening poszedł mi słabo,chciałem nawet w połowie zrezygnować,ale dotrwałem do końca.W takich chwilach słabości zawsze myślę sobie,że właśnie w takich momentach wychodzi kto jest zwycięzcą,a kto mięczakiem.
Z koryta to na śniadanie grzech w postaci tostów,przed treningowy po treningowy w postaci gulaszu z ryżem parabolicznym.Przy okazji:jak można wcinać brązowy?Przełknąć się tego nie da

Mój dziennik będzie wyglądał trochę inaczej niż inne,czasami będę zanudzał jakimiś wywodami życiowymi i innymi smutami,bądź zarzucę jakimś dowcipem.Na początek coś takiego:
Przychodzi Baba do lekarza:
- Panie doktorze po tej kuracji hormonalnej strasznie rosną mi włosy!
- Niemożliwe! A gdzie najwięcej?
-Na jądrach

PS.nóg nie ćwiczę ze względu na chore kolanko

Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-22 18:45:24

jak można wcinać brązowy?Przełknąć się tego nie da

Dłużej gotuj, ok 30 minut, możesz dodać soli czosnkowej do smaku, ale nie przeginaj. Dobry kawał Już widać efekty, oby tak dalej. Zapraszam do mnie.

Dzisiaj 8 rano,pusty żołądek i sru do lasu!Temperatura o tej godzine wynosiła 32 stopnie co wskazywało,że łatwo w terenie nie będzie.Miałem rację,momentami człapałem jak żaba,a nie biegłem.W 1 stronę 13minut bez zatrzymania, z powrotem o 36s szybciej.Mimo pogody ostatnie ok 90s sprintem,pot lał się strumieniami,a robactwo leśne waliło mnie ostro.
Na siłownię chciałem pójść wieczorem,ale obawiałem się wysokiej temp,poszedłem o 10 i było już 26stopni.Można się domyśleć,że przy takiej temp i 90s przerwach między seriami szału nie było.Zrobiłem barki po 4s wyciskania zza karku i wznosy do boku oraz 4s bicepsu.Nie to co założyłem,ale po takich akcjach wiem,że następny trening nadrobi stratę.Po połodniu trochę aerobów z Żoną

Z talerza to owsianka,kotlety sojowe,trochę ziemniaków,kurczę z piekarnika.Poniżej następne zdjęcia,które przydadzą się do obserwacji postępów











Zmieniony przez - lukionline w dniu 2009-07-23 19:12:47

jedziesz dalej.

Dzisiaj jechana z plecami.6 serii wiosłowania sztangi(aż 6,bo mam z tym ćwiczeniem problemy techniczne),4 serie ściągania linki wyciągu do brzucha,5s wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia.ogólnie trening poszedł elegancko.Jutro dzień wolny od wszystkiego.Dieta dziś słabo,chleb razowy,paluszki rybne z ryżem,gulasz jakiś będzie na kolację.

Dziś mnie nosi,pokusy zewsząd i coś czuję,że zabaluję.W końcu urlop mam,a ja zarzuciłem sobie na ten czas najcięższe treningi.Trzeba walczyć

Ku pokrzepieniu dowcip
Kochanie, co byś zrobiła, gdybym wygrał w lotto?
- Wzięłabym połowę i cię zostawiła!
- Ok, trafiłem trójkę, masz tu 5 zeta i wypier***aj!

Stało się tak jak przewidziałem-3 dni zachlałem.Jednak ciężko będąc podczas urlopu w domu i mając wokół setki pokus utrzymać się w ryzach.
Najważniejsze,że wiem iż mnie może tylko zdopingować do dalszej ciężkiej pracy!
Dzisiaj rano bieganko.Za picie dołożyłem sobie 2 minuty,czyli bieg przed siebie przez 14 minut i powrót.Pobiłem swój rekordzik.Tak daleko jeszcze nigdy nie dobiegłem!Do tego powrót szybciej o 36s i miałem jeszcze rezerwy!Niesamowite uczucie!
Od siłki dziś wolne
z jedzenia:
po biegu Łowickie+banan,potem jajecznica z 5 jaj,obiad karkówka z grillia,na kolację coś się wymyśli.Za tydzień przyjaciel ma urodzinki,dam w palnik,a potem ostatni miesiąc ciężkiej redukcji z utrzymanie treningu i diety(bezwzględnie)

Do znawców-jaki trening brzucha zastować?Wsytd się przyznać,ale do tej ćwiczyłęm go sporadycznie(wyszedłem z założenia,że skoro i tak jest zalany fatem to nic nie będzie widać)

Jak się nazywa facet bez lewego oka, lewego ucha, lewej nogi i lewej ręki?
- ALL RIGHT!

Dzisiaj najpierw klatka.4s na płaskiej,4s uchylna i 4s rozpiętki.Potem triceps 5s wąski chwyt,5s francuskie leżąc i 2s prostowania ramion z hantelkiem.Po 2 dniach odpoczynku pompa na treningu

Z jedzonka to dziś królowały kury