Plan treningowy Banba

Trenuje piłke nożną w Widzewie 6 razy w tyg po 4 godziny
Do tej pory chodziłem nie regularnie , teraz chce zacząć chodzić 3 razy w tyg środa piątek niedziela i wszystko na sucho

Płeć : meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac nie regularnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w układaniu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

oto mój trening narazie tylko na środe (wieczorem dodam na inne dni)

Biceps Triceps Klatka Środa 16-19

Biceps

Zginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 5 seri po 10 powtórzeń

Zginanie przedramienia ze sztangieklką w pozycji siedzącej w podporze o kolano 5 seri po 10 powtórzeń

Zginanie ramion ze sztangielkami bez rotacji 5 seri po 10 powtórzeń

Zginanie ramion na modlitewniku 5 seri po 10 powtórzeń

Triceps

Wyciąganie ręki nad głowę 5 seri po 10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 5 seri po 10 powtórzeń

Pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń

Klatka

Rozpietki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri po 10 powtórzeń

Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń

trening przeladowany od razu widac. posiadasz zero wiedzy. poczytaj posty podwieszone. napewno zainteresuj sie treningami FBW

Z tak długim treningiem piłkarskim, twoją wagą i tak d****nym treningiem to napewno dużej masy nie nabierzesz.Propoonuje ograniczenie piłki, dobrą dietkę i może FBW na początek.

no własnie w tym problem ze piłki nie ogranicze, a ten trening serio całkowicie do dupy?a jak by obnizyc np 5 seri po 5 powt i cos wywalić? A co do FBW to z tego smiało bede mógł sie wzorować?https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

i dzieki za odpowiedzi

Traning który podałeś jest dobry, ale w twoim przypadku, gdy nie możesz ograniczyć piłki to poczytaj i zastosuj się do zaleceń lub od razu ułóż dietę, jesteś ektomorfikiem więc będzie cięzko, ale pamiętaj że dieta to podstawa.