Jaki zestaw cwiczen ?

Uszanowanie, Po calkiem sporej przerwie wolnej od wysiłku fizycznego postanowiłem zrobić coś ze sobą.

Chciałbym sie dowiedziec jaki trening byłby dla mnie najbardziej optymalny..
Obecnie nie myśle nad siłownią gdyż jest w tzn niżu finansowym...
Skupił bym sie bardziej na ćwiczeniach w domu..jedyne oprzyżadowanie jakie posiadam jest to ławeczka ze sztagną + 2 klocki po 5 kg :)

mam 23 lata , 190 wzrostu , 95 kg wagi. Nie jestem otyły mam po prostu wrodzoną zdolnośc do bycia kawałem chłopa:)

Wklej ankiete

Polecam Trening Dla początkujących Mawashi'ego lub ACT :)

Ankieta:

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 23

Waga : 95

Wzrost : 190

Cel treningowy : Ogólnorozwojowy

Staż treningowy na siłowni : Sporadycznie - pare miesiecy

Uprawiane inne sporty : Okazyjnie-Sporadycznie

Dostęp do sprzętu : Skromna ławeczka + sztanga z obciążeniem 2x 5kg
Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Jak przegladam forum to do w/w treningu jest potrzebne posiadanie drazka , hantli itp. Ja niestety jestem skazany na ich brak. Co innego mozecie mi polecic bo proboje sie wziac do kupy i ustalic sobie wkoncu cykl treningu i rodzaje cwiczen bo na razie to co proboje cwiczyc mozna nazwac chaosem :)tzn : pompki od czasu do czasu, i niezsynchronizowane wymachiwanie sztangą :):). Planuje takze zaczac 6 weidera. Co proponujecie ?

Pozdrawiam

a6w to gowno... zacznij ABS2
musisz dokupic hantle i obciążenia, bo samą sztangą i 10kg obciążenia nic nie zdziałasz... a bez drążka się obejdziesz ale lepiej byłoby gdybys go miał

pzdr.

Ok, hatle zakupiłem, ABS2 rozpocząłem( wersje bez drążka .. poki co ) . Ktorą wiec opcje treningu powinienem rozpoczac i z jaka iloscia powtorzen ?, Pytam sie bo wciaz mi jest ciezko z taka iloscia sprzetu ulozyc swoj trening( choc bazuje na treningach opisanych na forum ). A oto cwiczenia ktore wykonuje , nie koniecznie w podanej kolejnosci

Po Rozgrzewce /

1 Przysiady z obciazeniem x15
2. Wspiecia na palce z obciazeniem x15
3. Pompki klasyczne x15
4. ABS2
5. Unoszenie hantli stojac x 15
6. triceps wyciskajac hantle bokiem x10
7. Wypad na jedna noge x15
8. Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu x10
9. Pomki z rekami wąsko
10. Szrugsy
11.Arnoldki


Hantle maja po 10 kg kazdy z mozliwoscia regulacji.



Zmieniony przez - visualxxx w dniu 2009-09-02 14:07:54