Dieta na mase do sprawdzenia

oto moja dieta którą sobie ułorzylem

1
mleko 200g
płatki owsiane 100g
3 jajka
B:38 T:29 W:73 kcal:712

2
chleb zytni pełnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g
B:31 T:18 W:72 kcal:577

3
ryż brązowy 100g
kurczak 100g
orzechy laskowe 20g
B:32 T:15 W:69 kcal:547

TRENING
4
banan 200g
B:2 T:1 W:44 kcal:190

5
mleko 200g
mass xxl trec 100g
B:27 T:8 W:81 kcal:499

6
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 15g
B:20 T:15 W:4 kcal:231

łącznie:B:149 T:86 W:342 kcal:2755
na gram masy ciała:
B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4

waga:70kg
wzrost:176cm
wiek 17 lat
ćwicze 3-4 razy w tygodniu


No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie.
Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? Jak sie przełamać do picia oliwy z oliwek? Co w dni nie treningowe?

Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle?

to po kiego to dałeś do diety?

co dać? chłopie to Twoja dieta, Twoja decyzja
to chyba oczywiste, że należy tu dać białka - co wybierzesz, chudsze/tłustsze - nie moja działka

3 - wywaliłbym orzechy

4 - wywal banan i tu walnij tego gainera
i na wodzie nie na mleku!

swoją drogą - czemu gainer a nie posiłek?

6. twaróg tłusty/półtłusty

oliwę dodaj do twarogu
albo do sałatki
ja tam lubię więc problemu nie mam

jak już bardzo nie lubisz to pokombinuj i zastąp czymś innym
byleby proporcje między kw tłuszczowymi było mniej więcej 1:1:1
korzystasz z dziennika więc nie będziesz miał z tym problemu, wszystko wylicza

jaki typ budowy?

jedz warzywa