Proszę o poprawę mojego planu treningowego

Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów.
Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni

Poniedziałek:
Klata, Triceps;
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie)
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie)

Środa:
Biceps,Przedramie,Brzuch
Bic:
Uginanie Ramion ze sztangą na modlitewniku (4 serie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze kolano (3 serie)
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie)
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko (3 serie) do bólu
Piątek:
barki,kaptury,plecy
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie)
Kaptury:
Wznosy barków SZRUGSY (3 serie)
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie)

Sobota:
Klata, bic, tric
Klata:
Wyciskanie leżąc na poziomej ( 4 serie)
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie)
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 4 serie )


Proszę o poprawę
Jakieś zmiany
Pierwszy raz układam plan więc nie śmiejcie się

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

1-Ankieta
2-Ćwicz całe ciało

no dobrze
ale mógłbyś go poprawić

ułóż go tak jak powinien wyglądać ;)
z góry thx

Wklej ankiete

jaką ankiete
po co ?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

w tym planie nie ma co poprawiać bo jest cały do kitu
poczytaj o fbw

cwicz fbw 3x tygodniowo
I dzien
przysiad
wyciskanie
wiosło
II dzien
przysiad
wyciskanie zolnierskie
mc
III dzien
przysiad
wyciskanie
wiosło

i mozesz do tego dodac 1 - max 2 cw
np:
pompki na poreczach
uginanie na bica
podciaganie szeroko nachwytem
brzuch/łydki