sir fardem
Cel: masa
WAGA: 73kg
WZROST: 190cm
6:00
Mleko 3,2% tłuszczu 100g
płatki owsiane 100g
sok jabłkowy 250g
530 / 16 / 10 / 100
9:00
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica wołowa 20g
oliwa z oliwek 20g
400 / 10 / 23 / 41,5
15:00
tuńczyk (konserwa) 100g
chleb żytni razowy 200g
580 / 32 / 12,2 / 85
17:00
banan x2
150 / 2 / 0,6 / 35
19:00
kurczak pierś bez skóry 250g
ryż brązowy 200g
ogórek 100g
965/ 68 / 7,2 / 153
22:00
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
270 / 20 / 21 / 3,5
RAZEM:
2895 kcal (zap: 2900kcal)
148g białka (zap: ok. 145g)
74g tłuszczów (zap: 73g)
420g węglowodanów (zap: 430g)
Dieta na rok szkolny (dojeżdżam do LO z prowincji). Wychodzę do szkoły o 6:30, wracam o 15, od razu idę na siłownię. W domu jestem ok. 18:30, tak więc pory posiłków jedyne możliwe. Odżywek nie kupuję.
WAGA: 73kg
WZROST: 190cm
6:00
Mleko 3,2% tłuszczu 100g
płatki owsiane 100g
sok jabłkowy 250g
530 / 16 / 10 / 100
9:00
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica wołowa 20g
oliwa z oliwek 20g
400 / 10 / 23 / 41,5
15:00
tuńczyk (konserwa) 100g
chleb żytni razowy 200g
580 / 32 / 12,2 / 85
17:00
banan x2
150 / 2 / 0,6 / 35
19:00
kurczak pierś bez skóry 250g
ryż brązowy 200g
ogórek 100g
965/ 68 / 7,2 / 153
22:00
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 20g
270 / 20 / 21 / 3,5
RAZEM:
2895 kcal (zap: 2900kcal)
148g białka (zap: ok. 145g)
74g tłuszczów (zap: 73g)
420g węglowodanów (zap: 430g)
Dieta na rok szkolny (dojeżdżam do LO z prowincji). Wychodzę do szkoły o 6:30, wracam o 15, od razu idę na siłownię. W domu jestem ok. 18:30, tak więc pory posiłków jedyne możliwe. Odżywek nie kupuję.
Krzysztof Piekarz
eeroo
