Dieta Na mase do Sprawdzenia - by k3ho

Witam;) Na układaniu wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;)

1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 100 gram
*chleb razowy 3 okolo100 g
*oliwa z oliwek 5 gram


3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe
*kasza woreczek 100g *makaron z jabłkami 100g( po ugotowaniu 500g)
*oliwa z oliwek 10g
*piers z kuraka 100g + surówka


4.posiłek po treningowy ok. 16:00 (W dni nie treningowe
*ryż woreczek 100g *tuńczyk 130
*pierś z kuraka 100g *2-3 razowce)
*łyżka dżemu 15 gram

5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.


• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2860kcal
•Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 130g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 90g/dobę\
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 408 g/dobę

3006 kcal z posiłkow.

Zapotrzebowanie obliczalem z Tego : http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
Jeśli źle to prosil bym o zapodanie linka do wzorow;d z Góry thx;)

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:51:10

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:52:35

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:52:56

w 5posilku brak bialka dla mnie nieporozumienie po co posilki co 1,5-2godz?? co 3-4 beda ok

Ja bym za ten twaróg z rana dał inne białko, chleb tez zamiennił na inne źródło ww ale jak nie masz możliwości to okej. Ważne żebyś trzymał się bilansu i był wytrwały.
Musli polecam domowej roboty.
No i tak jak wyżej już masz napisane brak białka w jednym z posiłków.

dzieki wielkie:) wkoncu jakas dieta mi sie udała xD inne białko za twaróg masz na myśli? a moze byc w 5 posiłku kefir?zródłem białka czy raczej odpada;d

PS. koleś a ty jestes expert w plackach ;x jak nie mam zmielonych płatków na make to jak moge inaczej je dodac?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 16:27:17

Musli w 5 posiłku? Ja bym dał ryż, do tego jogurt i te orzechy; jako źródło białka, o tej porze myślę, że może już być twaróg.