dieta przy kreatynie

7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
czy przy takiej diecie moge spokojnie wziąśc tylko kreatyne i bedą efekty?

Wczesniejszy temat masz odpowiedz. Diete trzymaj non stop(skoryguj tą),pij 4-6 litrów wody niegazowanej,ale to pewnie wiesz?

wiem wiem czyli nie musze brać żadnych dodatków do tego? a czytalem ze jak wypije duzo wody w czasie silowni to mnie bardziej napompuje? to prawada?

Kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, więc możesz mieć wrażenie pompy.