Dieta-prosba o sprawdzenie

Witam.
Moje zapotrzbowanie na kalorie wynosi 4300(tak obliczyl mi kalkulator) ale chyaba to za dozo bo w pracy i po niej prawie caly czas siedze. moja dieta dostarcza mi jakies 3300 tylko nie wiem czy wszystkie skladniki sa odpowiednio zbilansowane
07 00
4 jaja(2 cale) 70 g owsianych+witaminy+tran
09 00
makaron 150 + bialy ser 100 + owoc
11 00
ryz 100 + kurzy cyc 100
13
j.w owoc
15
gainer(20 bialego 60 wegla)
15 40 Baa MC
16 traning
17 30
Bcaa
17 45
gaier (20 bialego 60 wegla)
18 30
pyry 300 bialy ser 100
21 00
4 jaja cale+ tran

W sumie to wzchodzi bialego 230, tluszczu 75 i wegla 520
Waze 75
Wszstko niby fajnie tylko ze ja w pracy nie mam w czym tego ryzu zagrzac a zimny to troche do duupy jest i taka dieta to jest jakies 600 zl. Jak dla mnie w pizzde kasy.

Mozna by jakos pozamieniac zeby tego ryzu nie bylo tyle? Raz moge zjesc zimn ale nie 3 razy
i wogole jakos zmiejszyc kosztow... 6 baniek na zarcie to polowa mojej wyplaty

Niestety nie każda dieta jest tania ale poczytaj, na forum był kiedyś art "dieta na każdą kieszeń" czy jakoś tak. Ryż możesz zamieniać różnymi kaszami (tylko raczej nie jaglaną)innym ryżem, makaronem itp.

ja tam często wcinam na zimno
bez przesady da się zjeść
możesz dać np. dobry chleb razowy z tym, że taniej to to nie będzie

posiłki jedz co jakieś 3 h

przed tr nie dawałbym gainera tylko posiłek

13:00 - co to ma być?

18:30 - daj ziemniaków ok 450 g
twaróg odpada po treningu
chude mięso/ryba ew odzywka białkowa

21:00 - o której chodzisz spać?
ja bym dał o 22 gdzieś
i twaróg zamiast jaj

mam nadzieję, że jesz warzywa?

trochę mało tłuszczy, dorzuciłbym orzechów

cyca możesz zamienić na tuńczyka z puchy
z tym, że lepiej nie za często [rtęć]

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-22 18:13:09

Z tym chlebem też bym nie przesadzał - ostateczność.