Zgubienie brzuszka

wklejam moja propozycje ktora mam nadzieje pomoze mi zgubic chociaz te 4kg z brzucha:)

czyli rano śniadanie 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka.
pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak..

i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.?

codziennei chodze na silownie i mysle, zeby rowerek dorzucic z 1h dziennie.

prosze o komentarze








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 85

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa

Aktywność w ciągu dnia: wakacje chwilowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i rowerek

Odżywianie: lubie duzo tlustego kielbasa wedliny itp. i slodycze.. oraz piwo wypic.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodniu do 2 godzin moge poswiecic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: kiedys tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Masz 18 lat i nie mozesz sobie ugotowac sam obiadu? Generalnie powinienes jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie. nie chodz codziennie na silownie to nic nie da. 4 razy dziennie mysle ze bedzie ok rowerek wtedy kiedy nie chodzisz na silownie najlepiej rano godzine po lekkim sniadaniu. Rozplanuj trening wklej diete poczytaj dzial odzywianie i odchudzanie posty podwieszone.

moge bo nawet ucze sie na kucharza;p ale niesety mam w domu jak mam i sie czepiaja mnie gdy cos w kuchnii robie:/

mam takie cos od dawna zapisane ale nie wiem czy dobre bedzie:)

śniadanie - cztery jajka , kromka chleba bez masła

obiad - dwie duże łyżki ryżu , pierś kurczaka lub rybka , jeden pomidorek - bez śmietany

kolacja - znowu 4 jaja i kromeczka chleba

Mowilem Ci przynajmniej 5 posilkow dziennie co 2.5 -3 godziny. W miare mozliwosci gotuj sam jajka ok chleb mam nadzieje ze nie zwykly, obiad ok. ryz zwykly zastap brazowym. kolacja zastapilbym serkiem poltlustym 100g z jakims warzywem to by byl ostatni posilek. pomiedzy te posilki dodaj jeszcze 2 i bedzie dobrze. Jedz przed treningiem i po bo to sa 2 bardzo wazne posilki. W dziale odzywianie badz odchudzanie masz pelno gotowych diet. Popatrz na nie. Jesli uczysz sie na kucharza to pewnie wiesz co nieco .