Trening na rzeźbę do oceny:):):)

Wiek-21
Staż- około 2 lata
Wzrost-185
Waga-93kg
Cel- Rzeźba

Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić

Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka

Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek bieżnia z odpowiednim tempem

Trening siłowy: 4 razy w tygodniu ( przerwy minimalne między seriami)

Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15
3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12
4.Brama/Butterfly 4x15

Biceps
1.Modlitewnik sztangą łamaną wąski chwyt 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangą prostą na maszynie 3x12
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x15

Wtorek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
2.Unoszenie ramion na maszynie na boki 3x12
3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
3.Wyciskanie sztangi z klatki 3x12

Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12

Przedramię:
1.ugianie nadgarstków podchwytem 4xmax
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax

Czwartek:
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12
2.Wiosłowanie hantelką 4x12
3.Przenoszenie hantelki 4x12

Triceps
1.Pompki na poręczach 3x12
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12

Piątek
Nogi
1.Suwnica- 4x16
2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12
3.Uginanie nóg na maszynie 4x12
4.Wspięcia na palce 4xmax

****Brzuch - 3 razy w tygodniu :
1.Brzuszki 4x20
2.Podciąganie kolan to klatki 4x15
3.(sztanga na plecach sama i wymachy stojąc w lewo i w prawo) 4 x40-50
4.Kółko na skośne mięśnie 4x30

Ogólnie nie mam pojęcia o treningu na rzeźbę i chciałbym abyście mi doradzili co i jak . Dzięki z góry

Wypowiedział by się ktoś:)

slaby trening

Bardzo wyczerpująca wypowiedź... proszę o uzasadnienie, wskazówki

Jezeli chcesz robic redukcje tluszczu to zastosoj trening w zakresie powtorzen od 6 do 8 dzieki czemu mniej stracisz miesni bo robiac po 12 czy 15 powtorzen niczego nie osiagniesz a odnosnie diety to radzilbym nie obnizac spozycia tluszczy tylko je zwiekszyc natomiast stopniowo zmniejszaj spozycie ww ... odnosnie treningu to uloz sobie np podwojnie dzielony z zastosowanie cwiczen wielostawowych

Myślę że dalej będę ćwiczył tym treningiem co ćwiczyłem i do tego włączę aeroby i myślę że coś wyjdzie z tego zależy mi najbardziej na brzuchu zeby go zrobic

proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę
rozklad treningow i partii;

poniedzialek i czwartek;
klatka, barki, biceps, brzuch
wtorek i piątek
nogi, plecy, triceps

ilośc serii 5-7 na grupę

ilośc powt.- około 15-tu.

j/w