Dieta do sprawdzenia

Siema , mam dla was dietę do sprawdzenia :P
Ta dieta to gotowiec od kumpla ale dane wszystkie się zgadzają, bo liczyłem zapotrzebowania i się zgadza :D

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (ostrovie mam)
- 75g carbo (biogienixa)

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565



Proszę o opinie czy jest dobra, ewentualnie co do poprawy

Zmieniony przez - mtylus w dniu 2009-07-22 23:11:22

2. szynka - out, dawaj normalne mięso
ser, masło - out, z ww nie łączymy

4. orzechy ziemne - out, daj włoskie

5. czemu nie normalny posiłek?


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-22 23:15:34

ok, dzieki

5.mam już białko i carbo to tak mi porostu wygodniej i szybciej ;p


reszta może byc ?

no jak wprowadzisz te poprawki to będzie git

ja bym tam zamiast tego carbo coś innego dał - wafle ryżowe np
bo jakoś nie komponuje mi się pić czekoladowe/waniliowe wpc a potem zara owocowe carbo
zresztą ile można pić

ok, aha jeszcze nie rozumiem o co chodzi z tym:

ser, masło - out, z ww nie łączymy --? :P

ser i masło [tł nasycone] do wywalenia, bo takich produktów nie łączymy z węglowodanami

ok dzięki,

sog poszedł