Plan - prośba o ocene

Wiek 19
Waga: 74,5
Wzrost 177
Cel treningowy: Redukcja + jeśli jest możliwy efekt jak na focie na dole.
Dieta: REDUKCYJNA
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna


PONIEDZIAŁEK
BASEN
ABS 2

WTOREK
BASEN

wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9

ŚRODA
BASEN
ABS 2

CZWARTEK
BASEN

wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ z nogami podniesionymi szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce PROSTEj z nogami podniesionymi wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9


PIĄTEK
BASEN
ABS 2

SOBOTA
BASEN
BIEGANIE

NIEDZIELA
BASEN

Martwy Ciąg 10/10/10/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9

Czy przy takim planie można otrzymac taką sylwetke:





ZA KAŻDĄ POMOC, SUGESTIE, UWAGE, BEDE BARDZO WDZIECZNY.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:25:46

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:28:23

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:32:18

UP

Tobie by się masa przydała, nie ma za bardzo z czego redukować (jak to zrobisz, to mało zostanie..).


Na pewno chcesz redukować? Jeśli tak, to dorzuć to w nietreningowe

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-23 14:23:35

no klatka piersiowa jest otłuszczona i brzuch też jest otłuszczony.
Wiec chyba redukcja wpierw nie??

Jakbys dokładnie przeczytał plan to byś wiedział że nie mam Dni beztreningowych

Nietreningowe, chodziło mi wtedy kiedy nie jesteś na siłowni.

Też mam trochę zalany brzuch i klatę, ale nie przejmuję się. Masa najważniejsza , przyjdzie czas na redukcję.


pzdr

aaa rozumiem.

dla mnie zrzucenie tkanki tluszczowej to podstawa.
Wiec co plan może być ?

Wiesz co, ja bym tutaj widział siłowy trening FBW 5x5 ale niech wypowie się ktoś inny co do tego, bo nie jestem do końca przekonany jaki musi być ten trening na redukcję.


pzdr

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi.

WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA
Klata, barki,
- wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10
- wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15
- rozpietki 3 serie 6/6/6
- przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12/12/12

TRICEPSU ćwiczyć nie moge, ponieważ po basenie jedno ćwiczenie i go od razu przeciągne.
KAPTURY są wyćwiczone po basenie znakomicie.
NOGI j/w, czesto nawet przetrenowane po basenie - wiec nie ma sensu ćwiczyc dodatkowo na siłce.

* w NIEDZIELE zamiast pzenoszenia sztangielków będzie: wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie 10/10/10
**2x w tyg będzie SKOS 1x w tyg PŁASKO

any sugestion ??