Prosze o ocene trening na mase

Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale szperam na roznych forach i stronach i widze ze duzo ludzi w sowim planie ma np 4 serie x 12-10-8-8. Jak w koncu jest poprawnie? i czy te 12 serii to ma byc tak ze jak mam 3 cwiczenie na biceps to kazde cwiczenie po 12 serii czy jedno 4 serie, drugie 4 i trzecie 4? Prosze o rady

Oto moj plan:

Poniedzialek:
1.wyciskanie hantli na lawce
2.rozpietki na lawce
3.przenoszenie hasntli nad glowa
4.uginanie hantli

Sroda:
1.przysiad z hantlami
2.wykroki
3.syzyfki
4.wyciskanie hantli do gory
5 wyciskanie hantli na boki
6.wyciskanie hantli w przod

Piatek:
1.pompki
2.wioslowanie
3.podciaganie hantli wzdloz tulowia
4.odciganie nogi w tyl

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, laweczka skosna, atlas

Dieta: Jem wszystko ale chyba nie w odpowiednich ilosciach, problem chyba troche z kasa

Przeciwskaznania medyczne: mleko bialko odzywkowe szkodza mi na jelita

Zażywane suplementy: kreatyna olimp