redukcja brzucha... dieta do oceny

witam! mam 17 lat, waze 75kg, wzrost 170 cm. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az przyjdzie z serwisu). Ulozylem sobie diete i prosze o opinie(co w niej nie tak, co trzeba zmienic).

I posilek
platki owsiane 70g
dwa jaja kurze cale ok. 120g
rodzynki 20g

II posilek
jogurt naturalny 2% 190g
musli z suszonymi owocami 50g
jajo kurze ok. 60g

III posilek
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka(gotowana lub smazona na oliwie bez panierki)200g
kapusta biala 100g
oliwa z oliwek 30g

IV posilek
jajo kurze ok. 60g
chleb razowy 50g
ser gouda tlusty 20g
sardynki w pomidorach 125g

V posilek
ser twarogowy chudy 100g
2 jaja kurze ok. 120g

bialko 161g
tluszcze 93g
weglowodany 203g
wartosc energetyczna 2303kcal

Z gory dzieki;)

PS po redukcji chce zaczac robic mase...

Zmieniony przez - kotlownik1 w dniu 2009-07-23 09:42:45

między którymi posiłkami trening?

przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości

po bez tłuszczy

2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło..

4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku?
taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny

5. przed snem?
twaróg daj, jaja już odpuść

WIĘCEJ WARZYW
nie wliczaj do bilansu, po prostu jedz dużo i często

ww daj na śniadanie i okołotreningowo
reszta posiłków białko+tłuszcz
w dni nietreningowe daj ww na pierwsze posiłki, możesz zmienić trochę rozkład btw w nietreningowe - więcej fatu mniej ww

Za dużo węglowodanów.

Za duzo tego. Ja jem 3 posilki, tylko tyle zeby nie byc glodnym i jezdze na rowerku. W 2 tyg schudlem wiecej jak na treningu z ciezarami i na podobnej diecie.

Ogolnie malo slodyczy, coli i innych + duzo wysilku.

5 posiłków dziennie jak najbardziej wskazane. Zrezygnuj z chleba, wszystkiego co ma mąkę, słodkich napojów i soków, owoców czyli zredukuj maksymalnie wegle i odrobinę zwiększ tłuszcze.
Jeśli masz czas to proponuje 2 treningi dziennie. Rano na czczo aeroby ok 1 godziny, wieczorem normalny trening + aeroby min 1 godzina.

czego wy chcecie?

wcale nie ma dużo ww

aero na czczo nie polecam
nie ma w krwiobiegu aminokwasów - leci mięso

redukowanie już na samym początku ww nie jest rozsądne
gdzie pole manewru jak dopadnie zastój?
skąd w ogóle ta pewność, że musi to robić by palić fat? być może tak jak sobie założył będzie odpowiednio i wystarczy

przecież mnóstwo ludzi pali fat na zbilansowanych

Zgadzam się ale jesli zetniesz węgle to efekt jest pewny.

Nie ma diety w której optycznie nie leci mięso bo spala się tłuszcz wewnątrzkomórkowy który tez jest w mięśniach więc muszą spaść wizualnie.
Natura nas tak stworzyła, że leci z góry najpierw ale na to sie nic nie poradzi niestety...

Ucinanie wegli do minimum to meczenie siebie, skoro można na normalnej zbilansowanej jechać to poco sie meczyć. Jezeli nie da efektow to wtedy mozna uciac te WW.
O ktorej na siłke idzesz ?
1. Bez rodzynek
I chcesz te owsiane bez mleka ?;]'p
3. Oliwa 30 g ? nie przesadzasz
4. zostaw chleb i sardyne i jakies warzywa daj
5. Bez Jaj

Ogulnie mało warzyw

dzieki za uwagi, wieczorem zmienie diete i wezme wasze rady pod uwage;)

na silke chodze ok. 15, czyli po 3 posilku

warzywa jem do kazdego posilku wiec nie wpisywalem, pije tylko wode niegazowana