DIETA DO ANALIZY I DO POPRAWIENIA

Mam 15 lat
Waze ok 55 kilo
Niemam tendencji do tycia

Oto moja dieta
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posilek 7
-koktail z 3bialek jaj mleka 200ml i troche kakao


PROSZE O POPRAWIENIE DIETY JESLI JEST ZŁA

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
zamiast kukurydzianych daj owsiane, dodaj źródło białka np jajko i orzechy/pestki dyni
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
maragaryne zamień nA masło ekstra dodaj warzywa
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
jw
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
jak możesz do zamień ryż biały na brązowy
Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g
więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
przesuń posiłek na później wywal makaron więcej oliwy dodaj warzywa
Posilek 7
-koktail z 3bialek jaj mleka 200ml i troche kakao
wywal ten posiłek

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- 2 jaja kurze (ale niewiem same bialko czy cale)
-słonecznik

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło Extra- 10g
- Pomidor,ogorek (sałatka)

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Masło Extra 10 g
-Pomidor,ogorek (sałatka)

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g albo ziemniaki,makaron,kasza
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- Carbo - 50g

Posiłek 6
- Warzywa na patelnie(niewiem czy moga byc) albo załatka z kapusty pekinskiej
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 20g


POPRAWIONE

Zmieniony przez - pepek322 w dniu 2009-07-23 13:13:37

gainera sobie wypij odrazu po treningu...załóżmy w szatni
a po treningowy posiłek zjedz normalny RYŻ KASZA LUB MAKARON i mięcho !!;)