Moje podstawowe dane mozna znalesc w profilu.
Czytajac kilka tematow z propozycjami cwiczen (glownie ten: https://www.sfd.pl/..::Domatorski_zestaw_ogólnorozwojowy::..-t105825.html), ulozylem cos dla siebie:
Brzuch - głównie trenowana partia
-skłony w leżeniu płasko "brzuszki" 4x10
-podciągania nóg na drążku 3x10
-skłony w leżeniu bokiem - Niezbyt wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc.
-skłony boczne z hantlami 3x10
Klatka - głównie trenowana partia
-pompki 2x8
-rozpiętki hantlem 2x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10
Naramienne - głównie trenowana partia
-unoszenie boczne hantla 2x8
-unoszenie przodem hantla 2x8
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x5
-Wyciskanie sztangielek 2x10
Grzbiet - głównie trenowana partia
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2x6
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2x6
-pompki tylem na laweczce (tutaj zgaduje, ze nogi mam miec oparte o laweczke?) 2x5
Nogi - głównie trenowana partia
-przysiady 3x10
-wznosy na palcach 3x8
Biceps - głównie trenowana partia
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x8
To tyle. Cwiczyc zamierzam co drugi dzien. Nie wiem czy cwiczenia te podzielic, czy sa na tyle proste by wykonywac je naraz?
Prosilbym jeszcze o doradzenie wagi hantli (Posiadam zestaw 2x10kg).
Pozdrawiam,
Sebastian