ZADNYCH POSTEPOW OD DLUZSZGO CZASU

Dzieki bardzo poszukam:)

Pamietasz moze czy ten temat byl w tym tygodniu?

Sory za ta glupote co przedchwila napislaem:( Nie mysle po pracy przecierz mi napisale ze niedlaej jak 2 tygonie temu

Nogi

1.Przysiad tylni 5*5 rampa
2.Mc na prostych 5*5 rampa
3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa
4.Uginanie lezac 4*8
5.Prostowanie siedzac 4*10


Klata i biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA
2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA
3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6
4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6
5. Pompki na poreczach z obciazeniem 3*8 [zaden max]
6. Uginanie mlotkowe sztangielek 3*8

Grzbiet triceps
1. Podciaganie na drazku z obciazeniem 5*5 RAMPA
2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA
3. Wioslowanie sztangi 4*6
4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6
5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8
6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8

Barki i brzuch
1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA
2. Podciaganie lin wyciagu 4*6
3. Szrugsy 4*8
4. Wznosy bokiem sztangielek wylewajace 3*8
5a. Allachy 4*10 RAMPA
5b. Podciaganie kolan na drazu 4*10 RAMPA

Czy o to ci chodzilo?

Tak, czy ta forma ci odpowiada, czy wolisz zamienic niektore cwiczenia ?

Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA ? o co choci, nigy tego nierobilem, wolabym laczyc tricepsy z bicepsami, lepiej reaguja w tedy moje lapy:)

JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:)
co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:)






_______________________________