FBW do poprawy

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 167

Cel treningowy : Siła + rzeźba

Staż treningowy na słowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna,Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,ławka,

Dieta : staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zestaw A:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10


Zestaw B:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10
Rozpiętki 3x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10


Proszę o ocene i odpowiedzi na pytania dzięki !

zrob takie zestawy

przysiady/mc x3
wioslo/podciaganie na drazku nachwyt x3
wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3
dipsy/uginanie ramion ze sztanga x2
wspiecia na palce x2
brzuch

tak cwicz ABA a potem BAB i znowu ABA

cel powiniene byc masa

bo jesli chodzi o sile to radze przeczytac: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

po pierwsze nie mam drążka...a po drugie co jest złego w moim planie?

nie musi byc to drazek moze to byc jaka rura czy cokolwiek stabilnego ale jak nie masz to nie rob podciagania.
a co do planu Twojego. ramiona sa tam nie potrzene. w plannie B jakies czerstwe cwiczenia(rozpietki/szrugsy).