plan do oceny

no nogi też zaczynam cw na nogac mi tez zalezy :)

ustawienie parti mi te pasuje co jest wplanie :) a co to jest ten split ? luknijcie na ten plan czy cos byscie w nim zmienili nogi dal bym do barkow i co by tu dac
przysiady 4s progresja
wyroki 4s progr
i co jeszcze wspiecia na palce i?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 22:57:21

Do nóg dałbym jeszcze Hack-przysiady , a na łydki wspięcia ze sztangą na barkach i wspięcia siedząc ze sztangą na udach

Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-25 23:05:25

ok :)do juz od tego tygodnia ruszam nogi :) dzieki szymon

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 23:07:11

Jeszcze możesz dać martwy na prostych nogach do ud

to bede robił dwa razy martwy w tygodniu jeden na prostych nogach drugi normalny moze być tak :)?

dobra dzieki szymon sog poleciał

ja bym dał
przysiady 4s progres
wykroki 4s progres
rdl (rumuński mc, mc na prostych nogach) 4s progres
wspięcia. minimum 20 powtórzeń, oczywiście progres (20<20<20<20; < = progresja ciężaru)