Dieta na masę do oceny

Witam, mam 18 lat, na siłownie chodzę od dwóch lat ale dopiero teraz zabrałem się za dietę. Wzrost: 178cm, Waga: 60kg. Będe wdzięczny za pomoc w ulepszeniu tej diety.

9:00
5g jabłczanu kreatyny

9:30
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek.
W - 87g, B - 21,4g

11:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g

13:00
100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy
W - 81,4g, B - 16,5

15:00
150g sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli
W - 20g, B - 38g

16:00 - 17:30 siłownia

17:30
5g jabłczanu kreatyny + 50g CARBO
W - 47,5

18:00
Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd.
W - ?, B - ?

19:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g

21:00
175g tuńczyka w oleju słonecznikowym
B - 40g,

W sumie: W - 315,9g, B - 135,9g (+ posiłek o 18, do tego owoce międzyposiłkami - banany, brzoskwinie, morele, jabłka)

W - 5,27/kg masy ciała, B - 2,27/kg

cemu nie liczysz tluszczy??gainer nie moze zastepowac posilku ogranicz tylko po treningu,carbo to same cukry nie musisz lykac

9:00
5g jabłczanu kreatyny

9:30
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek.
W - 87g, B - 21,4g
dodaj warzyw,100g ryzu nie ma raczej 87g wegli!!

11:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g
po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa

13:00
100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy
W - 81,4g, B - 16,5
gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe

15:00
150g sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli
W - 20g, B - 38g
za twarog tu bedzie lepsze mieso,jogurt out,za musli daj jakis ryz/kasze,dodaj warzyw i oliwy

16:00 - 17:30 siłownia

17:30
5g jabłczanu kreatyny + 50g CARBO
W - 47,5
wywal carbo tu gainera mozesz dac ale na wodzie

18:00
Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd.
W - ?, B - ?
ma byc konkretny posilek ryz/makaron/kasza,chude meiso/ryba,warzywa

19:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g
wywal

21:00
175g tuńczyka w oleju słonecznikowym
B - 40g,
daj w wodzie i ddoaj oliwy,chodz za czesto go nie jedz zamieniaj z twarogiem