1posilek 7.00
platki owsiane 150g
mleko spozywcze 2% 300g
slonecznik 30g
rodzynki 30g
2posilek 10.00
twarog poltlusty 125g
ryz bialy 150g
smietana
cynamon
3posilek 13.00
omlet:
jaja kurze , bialko 200g
platki owsiane 150g
4posilek 16.00
3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek
17-18 gainer
19-20trening
5posilek 21-22.00
piers z kurczaka150g
ryz bialy 100g
razem: b-147,88 t-50,44 w-455,82 2769kcal mie liczac gainera