Plan na mase do oceny

Poniedziałek(klatka ,biceps)

Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18)

Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20)

Środa(plecy ,triceps)

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20)

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16)

Piątek(barki ,nogi)

Barki:
-wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16)

Brzuch -w każdy dzień:
Brzuszki 4s (15-12-10-8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: za 6dni 18

Waga: 72

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 15miechów

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,3szt hantli,ławeczka, 70kg obciazenia.

Dieta: Nie mam czasu...

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Planuje kupić X-Pand

gdzie ten trening nog?

daj mc do plecow dorzuc jakies cwiczonko do bic-a