kuba0109
witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz weekendów.
to mój plan A. pon, B. śr, A. pt, B pon itd.
A. klatka:
-płaska- 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem)
-skos głową w dół 3x8
-hantle na skosie głową w górę 3x8
-rozpiętki 3x8
plecy
-podciąganie na drążku 3x8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
-ściąganie wyciągu do karku 3x8
-podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8
tric
prostowanie na wyciągu 3x8
-wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8
-prostowanie ręki z głową hantlem 1x10
przedramiona
B. nogi
-przysiady 3x8
-wyciskanie na maszynie 3x8
-uginanie podudzi 3x8
barki
-wyciskanie zza pleców 4x8
-unoszenie hantli bokiem 2x8
-unoszenie do przodu 2x8
-podnoszenie wzdłuż tłowia 3x8
bic
-sztanga łamana szeroko na modlitewniku 3x8
-hantle 3x8
-hantle młotkowo 3x8
kaptury sztuksy
zastanawiam sie czy mięsnie za bardzo sie nei przeciązaja i czy maja czas na regenaracje...
prosze o porade i pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok z 3 miesięczna przerwą
Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: raczej brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna z dekstroza
to mój plan A. pon, B. śr, A. pt, B pon itd.
A. klatka:
-płaska- 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem)
-skos głową w dół 3x8
-hantle na skosie głową w górę 3x8
-rozpiętki 3x8
plecy
-podciąganie na drążku 3x8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
-ściąganie wyciągu do karku 3x8
-podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8
tric
prostowanie na wyciągu 3x8
-wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8
-prostowanie ręki z głową hantlem 1x10
przedramiona
B. nogi
-przysiady 3x8
-wyciskanie na maszynie 3x8
-uginanie podudzi 3x8
barki
-wyciskanie zza pleców 4x8
-unoszenie hantli bokiem 2x8
-unoszenie do przodu 2x8
-podnoszenie wzdłuż tłowia 3x8
bic
-sztanga łamana szeroko na modlitewniku 3x8
-hantle 3x8
-hantle młotkowo 3x8
kaptury sztuksy
zastanawiam sie czy mięsnie za bardzo sie nei przeciązaja i czy maja czas na regenaracje...
prosze o porade i pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok z 3 miesięczna przerwą
Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: raczej brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna z dekstroza
Krzysztof Piekarz
MJR1987
eeroo
