Trening do sprawdzenia

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu:

Wiek 17
Waga: 59
Wzrost 173
Cel treningowy: Przybycie na masie
Dieta: 6-7 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: Brak

Poniedziałek: Klata - Tric
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12/10/8/6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s(12/10/8/6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12/12/8/8)
TRIC:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s(12/10/8/8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s(12/12/8/8)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s(na maxa)


Środa: Biceps - Plecy:
Plecy:
-MARTWY CIĄG 3s(12/10/8)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s(12/10/8/6)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12/12/8/8)
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s(12/12/10/8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4s(12/12/8/8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s(12/12/8/8)


Piątek: Klata - Bic
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(8/8/6)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s(8/8/6)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s(10/10/8)
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s(10/8/8)
BIC:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(8/8/6)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s(8/8/6)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s(8/8/6)


Sobota: Barki - Nogi - przedramię
Nogi:
-Przysiady 4s(12/10/8/6)
-Wspięcia z obciążeniem 3s(na maxa)
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek 4s(12/12/10/10)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s(12/12/10/10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s(12/12/10/10)
Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

Proszę o jakiekolwiek sugestię :)

zrobienie bica i klaty 2x w tygodniu nic nie da.

jaki masz staz? bo wydaje mi sie ze niziutki.
poczytaj posty podwieszone. o FBW;) przymasuj troche;]

a z 8 miesięcy będzie, tylko że teraz wracam po przerwie i FBW robiłem miesiąc. Czyli mówisz że nic nie da klata i bic dwa razy w tygodniu? Jednak chciałbym robić split'a, więc jak powinień wyglądać dobry trening na 4 dni w tygodniu?

Pomoze ktos? :(

mniej wiecej tak powinien. https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

Uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-B1-W-A2-B2-W-W

Czy taki może być? oraz co to za ćwiczenia na plecy "unoszenie z opadu"?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 unoszenie z opadu