plecy i nogi - co sądzicie?

od dzięki wszystkim za porady

co sądzicie o takim planie:

pon klatka tric

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 8-10POWT
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 8-10POWT
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4serie po 10 powt
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 10 powt

-POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4serie po 10 powt

środa plecy bic

-podciąganie na drążku- 4serie max
-WIOSłOWANIE SZTANGA 4 SERIE PO 10 POWT
-WIOSłOWANIE SZTANGIELKą 4 SERIE PO 10 POWT
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 20 POWT

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie po 8 powt
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 8 powt
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 serie po 8 powt


pt barki i nogi

-Arnoldki 4 serie po 8 powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 8powt
-Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powt

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10-12powt
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 10 powt
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie po 10 powt

-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt

i do tego przedramie raz w tygodniu 3 serie po max nachwytem i podchwytem, oraz brzuch na kazdym treningu 4 x max unoszenie nóg na drążku

P.S. zmiany moze nie są zbyt duze ale skorzystałem z Waszych porad oraz podpowiedzi znajomych wiec oceniajcie, poprawiajcie i krytykujcie

pompki na poreczach jako ostatnie bym dal
zamiast jednego prostowania wyciskanie francuskie.

masz dwa wyciskania na klate jedno zrob sztangielkami

zmniejsz ilosc serii duze partie 12 male 8-9serii

dwa wiosla nie sa potrzebne
plecy
drazek
jedno wioslo
martwy

na barki
sprzed klaty/zolnierskie
unoszenie na bok hantli
unoszenie w opadzie tulowia hantli

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-31 16:33:30

pompki na poręczach jak będą ostatnie to mi na nie siły nie starczy
co do wyciskań to sztangielkami bede robił skos ok?
co do wiosłowan- znajomy mi mówil zebym dal wlasnie 2 takie wiosłowania najlepiej kazdego 4 serie po 10 powt a w ostateczności 3 serie po 10 powt bo na caly tydzien pleców dobrze nie zmęczę i jeszcze mi doradzil zebym po drazku "dopompował " plecy na wyciągu- mam juz kompletny mętlik w głowie;/

to skoro znajomy jakis Ci doradza tak to czemu prosisz nas tutaj o rade?

a dlatego że mnie nie bylo 3 dni i akurat sie z nim spodkalem i spytałem się co sądzi o tym treningu i doradził mi tak ja napisałem a co? - nie wiem moze źle doradzał?

Zmieniony przez - _gacek_ w dniu 2009-07-31 17:19:00