Prośba o ocenę

Witajcie, prosze o ocenę diety(czy też jej braku), którą wprowadziłem. Parę słów o mnie:

Wiek: 33
Wzrost : 181
Waga: 97

Aktywność: praca siedząca + codziennie Orbitrek 30min(na razie na tyle mam siły, planuję dojśc jak najszybciej do 60min), mała domowa siłownia z prosta ławeczką , gryfem 180cm i obciążeniami

Tłuszcz : 29,1%

Oto to jak jem:
1 posiłek 6.30
110gr chleba razowego żytniego
100gr szynka z kurczaka
200gr pomidor

2 posiłek 9.30
250gr ser biały chudy
400gr pomidor

3 posiłek 13.00
200gr piersi z kurczaka
200gr pieczywa razowego żytniego
200gr surówki z białem kapusty z koprem

4 posiłek 15.00
650gr jabłek lub ok.2kg arbuza

5posiłek 17.30
150gr ser biały chudy
200gr pomidor

Trening(za dużo powiedziane)o 20.00

6posiłek 21.30
250ml mleko 1,5%

Dieta ograniczona o brak gotowanych pokarmów : brak czasu, ale to sie da nadrobić.

Dziękuje bardzo za pomoc

pozdrawiam
Adam

Sporo pracy Cie czeka, zanim to mozna bedzie dieta nazwac...
Zacznijmy od wywalenia chleba. Gotuj kasze gryczana lub ryz brazowy na kilka dni i masz duzo lepsze zrodlo weglowodanow.
Serki mozesz okazjonalnie na noc lykac, ale za zrodlo bialek przyjmij miesa, piersi indycze lub kurczaka, ktore poddasz pieczenieu lub duszeniu.
Warzywa na maksa, a owoce minimalnie.
Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych....
powodzenia,

Dzięki za rady. Właśnie coś mi nie pasowało w moich owocach(które lubię zresztą Właśnie sobie wydrukowałem wskazówki żywieniowe.
Pozdrawiam serdecznie i popracuje nad swoim jedzeniem.