trening "odchudzanie taty" (FBW?)

Witam, sprawa jest następująca: mój tata chce zrzucić trochę tłuszczu i potrzebuje treningu.
Podstawowe dane:

Wiek : 54 lata

Waga : 89-90

Wzrost : 180

Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam

Uprawiane inne sporty : tenis 2 razy w tygodniu po 2h, ogólnie zawsze uprawiał jakiś sport. Lubi też od czasu do czasu popływać lub wskoczyć na rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławeczka (z regulacją do skosu), sztanga, sztanga łamana, hantle, kajaczek, drążek, ławeczka skośna do brzuszków, worek treningowy, stojaczki do pompek:)

Dieta : "Antytłuszczowa" (zamierzamy sprawdzić tą dietę antytłuszczową z plany.sfd)

Przeciwskaznania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : brak

Ok, to chyba na tyle. Jak wyżej napisałem, ćwiczy i jest aktywny jak na swój wiek ale nie może zrzucić zbędnych kg. Wytłumaczyłem, że musi mieć odpowiedni trening i dietę, a efekty napewno się pojawią ;). Moim zdaniem w jego przypadku najlepszy byłby jakiś trening FBW...Będę wdzięczny za jakieś propozycje najbardziej adekwatne do tego przypadku. Wszelkie rady mile widziane.



Zmieniony przez - Roker w dniu 2009-07-24 12:57:02

aeroby 3 lub 4 razy w tyg i dieta z ujemnych bilansem kalorii i efekty powinny być widocznee;) powodzenia!

Antytłuszczowa" (zamierzamy sprawdzić tą dietę antytłuszczową z plany.sfd

Odpusc sobie.
Zapoznaj sie z carb cycling codex zawartym w eksperymencie 4. Pali na wior a sila rosnie bez gubienia miecha.

Wiem, że muszą być aeroby :). Myślę, że powinien robić 3x FBW i np po treningach 20min na rowerku. Do tego tenis 2x i ewentualnie z 30min rowerkiem w weekend. Tylko mam nadzieję, że ktoś wrzuci odpowiedni FBW uwzględniając wszystkie dane. Hm?

Co do diety...poczytałem teraz trochę o tym eksperymencie (wcześniej o nim nie słyszałem). I myślę, że dla niego najlepsza będzie jakaś mało wymagająca dieta, bez rozdzielania ilości węgli na 3 różne podaże. Coś prostego i takiego, żeby weszło szybko w nawyk (ma mało czasu, a dużo obowiązków). W każdym razie będę starał się go pilnować. Tak zejście do 84kg będzie sukcesem...

Zmieniony przez - Roker w dniu 2009-07-25 01:41:52

Najprosciej jak sie da:

Niech ulozy dobre proporcje tluszczy [w dziale odzywianie ma o tym multum]
Codziennie niech obcina wegle, az dojdzie do poziomu w ktorym moze funkcjonowac jeszcze normalnie [ideal to tylko przed treningiem]. Powoli, nie zajedz go. Nie zaluj mu protein w diecie 2,5 do 3 gram na kgmc [ale tu ostroznie, mowimy o seniorze nie nastolatku]
Optymalne tempo to 1 kg tygodniowo.

Nie wiemy nic o realnym stopniu wytrenowania twojego ojca. Zakladajac sredni + wiek - to jakas forma FBW 3 razy w tygodniu + cardio 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-25 02:32:43

Hm dzięki. A mógłbyś wrzucić mi jakiś sprawdzony FBW (uwzględniając posiadany sprzęt)? Rowerek 3x po 30min w dni nietreningowe czy np po treningach po 20min?

To zalecy jak z czasem. Bylbym za 3 dniami cardio z dala od silowni - poprostu by zwiekszyc liczbe dni treningowych.

Na bieganie zbuduj mu Matryce.

Pierwszy dzien 20 min i co trening biegania niech dodaje 2,5 minuty. W ten sposob zawsze bedzie nowy bodziec i zawsze bedzie biegal wiecej. Jak wyslesz go odrazu na 45 min to po 2-3 treningach bieganie straci na intensywnosci bo sie irganizm przystosuje.

Z czasem raczej ciężko, tak jak pisałem wyżej. Jeśli będzie ćwiczył 3x w tyg, do tego 2x w tyg tenis to zostają dwa dni - w jeden ewentualnie mógłby aeroby i jeden odpoczynku przydałby się. Dlatego myślałem o stacjonarnym rowerku po treningu, 20min.
Zarzucisz albo ktoś inny jakimś sprawdzonym FBW na redukcję?

Proszę? :)