Vidic15
A
Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s
Barki -unoszenia hantli bokiem 3s
Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Klatka -wyciskanie sztangi 2s
-pompki na poreczach 1s max
Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s
-sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki
Nogi -suwnica 2s
-jazda na rowerku 20km
Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max
Czy taki plan moze byc na poczatek??
Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s
Barki -unoszenia hantli bokiem 3s
Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
Klatka -wyciskanie sztangi 2s
-pompki na poreczach 1s max
Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s
-sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki
Nogi -suwnica 2s
-jazda na rowerku 20km
Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max
Czy taki plan moze byc na poczatek??
Krzysztof Piekarz
gandi87
