odzuc kreatyne i inne odzywki, zadbaj o diete
masz oddzielne tematy na forum, i od diety, i od suplementacji, i od treningu, nie szukaj wszystkiego w jednym dziale
myslisz ze ktos Ci rozpisze trening diete itd. ??? to sie mylisz..
sam musisz sie postarac troche, poczytac, zlapac jakies podstawy, ulozyc samodzielnie plan i my Ci go najwyzej poprawimy, nikt od zera Ci nie pomoze, jak chcesz takiej pomocy to masz od tego dietetykow, placisz i wymagasz
to jest forum, tutaj kazdy pomaga z dobrych checi
jesli chcesz pomocy musisz najpeirw sam sie troche postarac i poduczyc, jak juz wczesniej wspomnialem
sprzet masz ok, przydalby sie jeszcze drazek i
stojaki pod sztange, zebys mog robic przysiady i podciagac sie na drazku, ew. wyciskac w staniu.
poszukaj po forum, masz odpowiedznie dzialy, posty podwieszone, itd. jak sie troche rozejrzysz to znajdziesz wszystko czego potrzebujesz
w prawym gornym roku forum w menu, masz wyszukiwarke
powodzenia, pozdrawiam