Trenin domowy czy dobry?

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby:

9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko

10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke)

14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka

16:00- 2 trening lzejższy 20 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków

19:00 -białe pieczywo ,ser,jogurt naturalny,szynka

Nie bądzie dla mnie surowi ponieważ to moj pierwszy temat na tym forum i odrazu chciałbym dopowiedziec że trenuje piłke nożna lecz niedawno miałem złamany obojczyk i musiałem przerwać treningi siłowe i staram sie wróci do kondycji oraz przybrać troche na masie i na mięśniach...pozdrawiam ;>

Zmieniony przez - wujaszymek w dniu 2009-07-25 15:49:17

jesli chodzi o diete to masz od tego inny dzial i tam masz od tego specjalistow
powiem tylko ze 3 posilki dziennie to duzo za malo, zeby cos uroslo, ciezko zbudowac na tym jakies miesnie, poza tym odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania

co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady)

poza tym lepiej zrzuc to w jeden trening i zrob jeden porzadny a nie 2 do d.. ;)

poczytaj wiecej o treningu domatora, masz oddzielny dzial na forum, wystarczy troche psozukac

w prawym gornym rogu forum masz wyszukiwarkem korzystaj z niej

powodzenia, pozdrawiam