Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;)
Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową
Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem
Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem
Barki:
- pompki stojąc na rękach
Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko
-spięcia
- podciąganie kolan leżąc na podłodze
- unoszenie nóg wisząc na drążku